Durante a gravidez, há situações em que a prática de esportes é contra-indicada, neste caso, as caminhadas ao ar livre virão em auxílio das gestantes. Graças ao caminhar, todos os sistemas do corpo funcionarão corretamente, os tecidos receberão o oxigênio necessário e a futura mamãe será capaz de manter sua figura em boa e bela forma.
A caminhada visa fortalecer os músculos, aumentando o aporte sanguíneo aos tecidos ósseos, com o qual melhora a troca de cálcio, que não é lavado dos ossos. Andar a pé permite esquecer a anemia, pois, com a circulação sanguínea ativa, os tecidos ficam saturados de oxigênio em volume suficiente. As caminhadas também são úteis para os intestinos, cujo funcionamento está melhorando e as mulheres param de sofrer de prisão de ventre, que costuma ocorrer durante a gravidez.
Além do efeito fisiológico benéfico, as caminhadas também melhoram o estado emocional, elevando o humor e evocando emoções positivas.
Para tornar as caminhadas o mais úteis possível, você precisa se lembrar de algumas regras simples:
1) Você precisa caminhar pelo menos 1, 5 horas diárias, mas é melhor começar com pequenas caminhadas, especialmente se o estilo de vida era sedentário antes da gravidez.
2) No tempo quente, o melhor é caminhar pela manhã (antes das 11) e à noite (a partir das 17 horas), evitando o calor do meio-dia, que é muito exaustivo e não tem efeitos benéficos para o corpo.
3) Procure não se afastar de casa para descansar, caminhar em lugares onde haja áreas de descanso ou apenas bancos.
4) Ideal para caminhadas em parques, áreas costeiras, florestas. Aqui você não pode apenas respirar ar puro, mas também desfrutar da vista tranquila.
As caminhadas não precisam ser canceladas se o tempo mudar (é claro, estamos falando apenas de pequenas mudanças, como mudanças sazonais no clima, não furacões, tornados e chuvas torrenciais). O principal é escolher a roupa certa para que fique quentinha, seca e confortável.
Ao caminhar, você pode aumentar ou diminuir a velocidade de sua caminhada, criando atividade física adicional, mas você precisa ter cuidado para não desenvolver falta de ar.
Apesar de todos os aspectos positivos das caminhadas, elas também apresentam contra-indicações. O principal adversário dos passeios ao ar livre são as alergias a plantas e ao pólen, principalmente durante o período de floração. Nesse momento, é melhor evitar andar. Além disso, você não pode andar perto de instalações industriais, rodovias movimentadas.
