Nos últimos anos, tornou-se uma tendência da moda entre as mulheres treinar os músculos íntimos. Existem muitas abordagens, técnicas e métodos. Quão eficazes são eles e qual abordagem é a mais eficaz?
Muitos artigos já foram escritos e muitas imagens de vídeo foram filmadas sobre wumbling (treinamento dos músculos íntimos - os músculos do esfíncter e as paredes da vagina). Os autores oferecem uma grande variedade de métodos e técnicas, que, em geral, podem ser divididos em duas abordagens de treinamento:
- exercícios usando simuladores especiais, - exercícios físicos especiais em um tapete sem equipamento de exercício.
A desvantagem dessas abordagens é que:
- para realizar um conjunto de exercícios, é necessário alocar especialmente tempo e lugar, - é necessário equipamento especial (simulador ou tapete, bola, etc.).
As desvantagens dessas abordagens incluem:
- alcançar o resultado desejado exigirá treinamento contínuo de longo prazo, - o treinamento físico também envolve grupos musculares que não são o objetivo do treinamento
- o resultado será uma tonificação dos músculos da vagina, entretanto, as habilidades de controlar os músculos íntimos durante a relação sexual não serão formadas.
Se tudo está claro com os inconvenientes e o primeiro ponto das desvantagens, então as duas últimas desvantagens requerem alguma explicação.
Os exercícios sugeridos para o treinamento físico envolvem o trabalho dos músculos da pelve, quadril, costas, imprensa superior e inferior, esfíncteres do ânus e vagina. O estresse nos músculos diretamente nas paredes da vagina durante esses exercícios é mínimo. Consequentemente, o efeito desejado é alcançado apenas como resultado de um período de treinamento suficientemente longo.
Controlar os músculos da vagina, ou seja, redução voluntária e proposital e relaxamento, tais abordagens de treinamento não são esperadas de forma alguma. Já o uso por uma mulher durante o sexo de diferentes opções de contração e relaxamento dos músculos da vagina cria sensações inusitadas e muito agradáveis para os homens. Na prática do sexo tântrico, existe uma técnica em que o homem atinge o orgasmo sem os movimentos corporais habituais, mas devido ao hábil controle dos músculos das paredes e do esfíncter da vagina de sua parceira.
É este último aspecto que torna o domínio da arte de controlar os músculos íntimos desejável não apenas para as mulheres que diminuíram o tônus desses músculos com a idade ou após o parto, mas também para as jovens que não deram à luz.
A abordagem "tom + controle"
A abordagem proposta é baseada no princípio de "nada mais", que se concretiza nos seguintes aspectos:
- nenhum equipamento desnecessário, - sem perda de tempo desnecessária, - sem movimentos desnecessários, - nenhum trabalho desnecessário de grupos musculares não visados, treinamos os músculos do esfíncter e as paredes da vagina.
A vantagem dessa abordagem é que ela possibilita não apenas aumentar o tônus da musculatura do esfíncter e das paredes vaginais, mas também formar as habilidades de controle consciente desse grupo muscular. Do ponto de vista do exercício, a abordagem é muito simples. Não requer equipamentos especiais, personal trainers e condições especiais de treinamento. Você pode fazer os exercícios com essa abordagem em qualquer lugar, a qualquer hora. Ao mesmo tempo, o fato de realizar esses exercícios permanecerá invisível para os outros. Você não precisa reservar um tempo específico para isso e procurar um local adequado. Você pode fazer os exercícios abaixo no caminho para o trabalho, na hora do almoço, deitado em casa no sofá em frente à TV … Esse aspecto dá a essa abordagem de treinamento um bônus adicional.
Metodologia e técnica de treinamento
Importante: esta abordagem visa exclusivamente os músculos das paredes e o esfíncter da vagina. Portanto, ao realizar cada um dos exercícios, é importante monitorar constantemente o trabalho desse grupo muscular específico. Ao realizar os exercícios listados abaixo, os músculos dos esfíncteres do ânus e da uretra, nádegas, coxas, pressão superior e inferior não precisam ser pressionados propositalmente. Apenas os músculos do esfíncter e as paredes da vagina devem "trabalhar", e o resto dos músculos será automaticamente envolvido no trabalho com uma leve tensão.
A eficiência máxima do treinamento é alcançada quando os primeiros cinco exercícios são realizados 10-15 vezes em 3 séries.
Exercício 1
Compressão da vagina do esfíncter até o colo do útero e relaxamento reverso.
Concentre-se nos músculos do esfíncter vaginal. Aperte-os. Certifique-se de que o esfíncter não seja puxado para cima. Em seguida, contraia os músculos das paredes da vagina, realizando uma compressão em onda. Não force os músculos da pressão inferior, não "pressione" o peritônio no colo do útero. Os músculos abdominais devem ficar ligeiramente tensos. Relaxe os músculos da vagina, também em uma onda do colo do útero para baixo. Relaxe seu esfíncter vaginal.
Exercício 2
Compressão da vagina do esfíncter para cima e relaxamento na mesma ordem em que a compressão foi realizada. A técnica de execução da primeira metade do exercício é semelhante à anterior. Ao relaxar os músculos neste exercício, primeiro você precisa relaxar os músculos do esfíncter da vagina e, em seguida, os músculos das paredes da vagina, movendo o relaxamento do esfíncter até o colo do útero.
Exercício 3
Compressão da vagina do colo do útero até o esfíncter e relaxamento reverso. Comece contraindo os músculos das paredes vaginais primeiro na região cervical, movendo a onda de estresse em direção ao esfíncter. Aperte o esfíncter. Relaxe o esfíncter e depois os músculos das paredes da vagina, movendo a onda de relaxamento muscular de cima para baixo.
Exercício 4
Compressão da vagina do colo do útero até o esfíncter e relaxamento na mesma ordem em que a compressão foi realizada. Por analogia com o exercício 3, contraia os músculos primeiro na região cervical e, em seguida, descendo até o esfíncter, o próprio esfíncter. Relaxe os músculos na mesma ordem: primeiro relaxe os músculos da região cervical, depois mova a onda de relaxamento para o esfíncter. Relaxe seu esfíncter.
Exercício 5
Compressão das paredes da vagina e esfíncter ao mesmo tempo e seu relaxamento simultâneo.
Comprima as paredes vaginais e o esfíncter ao mesmo tempo. Certifique-se de que o ânus não está puxado para cima e o peritônio não está pressionado devido ao trabalho dos músculos da pressão inferior. Relaxe os músculos do esfíncter e das paredes vaginais ao mesmo tempo.
Um pouco mais tarde, depois de aprender a executar corretamente os primeiros 5 exercícios e controlar claramente a compressão e o relaxamento dos músculos, você pode passar a trabalhar a amplitude e treinar a resistência muscular.
Exercício 6
Tem como objetivo treinar a amplitude de compressão e relaxamento. Seu objetivo é atingir a maior velocidade possível de compressão e relaxamento dos músculos das paredes e do esfíncter da vagina. É aconselhável calcular a amplitude em cada um dos exercícios acima.
Varie a amplitude dos exercícios: desde as pressões e liberações mais rápidas possíveis até as mais lentas possíveis.
Exercício 7
Este exercício visa treinar a resistência dos músculos da vagina e da agulha.
A resistência da musculatura vaginal é alcançada através da seguinte abordagem de exercícios. Comprima a vagina usando qualquer um dos exercícios, mantenha os músculos tensos o máximo que puder. Neste caso, considere. Por exemplo, se na primeira vez que você faz um exercício de resistência, você consegue manter os músculos contraídos por uma contagem de 20, então, durante o próximo treino, tente segurar a contração até uma contagem de 21. Cada vez, tente aumentar o tempo de retenção dos músculos em estado comprimido por pelo menos um.
Poses de exercício
Todos os exercícios descritos acima devem ser realizados em três posições corporais básicas. Cada um deles, de uma forma ou de outra, é reproduzido nas poses em que fazem sexo com mais frequência:
- em pé ou deitado com as pernas esticadas, - inclinar o corpo para a frente, pernas retas na altura dos joelhos,
- a posição "sentada" (ou uma posição semelhante "deitado de costas" ou "de lado").
Domine as técnicas de controle consciente dos músculos íntimos e dê a seus homens um prazer inesquecível.
Sucesso em seu treinamento! Seja amado e feliz!