Uma sensação de vazio, apatia no trabalho, cansaço rápido - todos esses são sinais de falta de tônus energético. É extremamente difícil resolver qualquer problema neste estado. Existem várias maneiras de melhorar seu tônus, como mudar sua dieta ou aumentar sua atividade física.
Sonho
Uma das principais causas da perda de energia é a perturbação do sono. Preste atenção em quanto tempo você passa dormindo. Demora 6 a 9 horas de sono para restaurar a função normal do corpo e do cérebro. Nesse momento, os processos de recuperação estão ocorrendo no cérebro e o corpo está no estado mais relaxado. Como resultado, o nível de coordenação e pensamento de uma pessoa no estado de vigília volta ao normal.
Planeje e siga um cronograma de sono claro. Com o tempo, seu relógio interno se ajustará a essa programação, adormecer e acordar ocorrerá sem esforço.
Tráfego
A passividade e lentidão constantes reduzem a produção de energia do corpo. Isso explica o cansaço e a falta de vontade de fazer nada, mesmo que você não tenha feito nada o dia todo. Obrigar-se a mover-se com a maior freqüência possível irá animá-lo e tonificá-lo. Como movimento, você pode escolher longas caminhadas ou corrida, treinamento de força ou cardio.
Nos primeiros dias, isso pode exigir um esforço, mas com o tempo, o comportamento humano saudável se torna um hábito. Sua vida ativa se tornará a norma.
Fique hidratado
Um dos indicadores mais eficazes de que seu tônus de energia está caindo é a vontade de beber. Mesmo uma desidratação leve pode causar desconforto, como cansaço ou pensamento turvo. Assim que sentir sede, beba um copo grande de água para se energizar. Beber água regularmente também reduz a ingestão diária de calorias em cerca de 9%.
Mude sua dieta
Alimentos que contêm açúcar dão ao corpo um pouco de força e seus efeitos passam rapidamente. Tente mudar para uma dieta saudável, evite alimentos que contenham glicose, maltose e sacarose. A única exceção é a ribose. Este açúcar é produzido pelo próprio corpo e está envolvido na produção de energia. A ribose também é encontrada em alguns alimentos.
Experimente substituir o café pelo chá. Ao contrário do café, o chá contém L-teanina, que tem um efeito calmante. Ele reduz os níveis de estresse e ajuda a restaurar a atividade mental saudável. Coma mais vegetais, sementes de gergelim, sementes de abóbora e castanha de caju. Esses alimentos contêm magnésio. Ajuda as células do corpo a produzirem energia a partir dos alimentos de forma mais ativa.
luz solar
A falta de luz solar, as curtas horas de luz do dia e as noites polares também podem ser os motivos para a diminuição do tônus da energia. O período de inverno é bastante difícil para algumas pessoas, a falta de energia vital até a depressão torna-se a norma para elas. Para evitar esse tipo de problema, procure sair ao ar livre com mais frequência e aproveite ao máximo os dias de sol para caminhar. Se não houver sol suficiente, faça fototerapia.
Ver um médico
Se as formas naturais de aumentar seu tônus energético não estiverem funcionando para você, consulte seu médico. Diga-nos como e quando você fica cansado, com sono, etc. Descubra quais fatores estão influenciando isso e quais opções de tratamento são melhores para você.
