A atividade física para mulheres grávidas é útil - eles não apenas permitem que você se mantenha ativa e vigorosa, mas também normalizam a pressão arterial, saturam o sangue com oxigênio e melhoram a circulação sanguínea, tanto de todo o corpo quanto da placenta. Além disso, as atividades esportivas permitem que você se mantenha em forma, se livre de dores nas costas e insônia. Graças a treinos adequadamente selecionados, o peso é controlado, a atratividade é mantida e o estado psicológico da gestante melhora.
Antes de começar a praticar esportes, as gestantes precisam se lembrar de algumas regras. Em primeiro lugar, se você já praticou esportes antes da gravidez, pode continuar o exercício com segurança, mas a intensidade da carga deve ser reduzida. Durante a gravidez, você não precisa tentar dominar novos esportes e exercícios, é melhor fazer o mesmo do que antes. Você pode adicionar variedade aos seus exercícios nadando ou fazendo ginástica especial. Se o médico assistente identificou contra-indicações para a prática de esportes, qualquer estresse deve ser descartado.
Antes de ir para a academia, verifique com seu médico sobre exercícios, intensidade e volume. Via de regra, na ausência de contra-indicações, você pode ir à academia até 4 vezes por semana, mas é preciso se certificar de que seus treinos sejam regulares. Exercícios individuais sem um cronograma específico não só não serão benéficos, mas também se tornarão estressantes para o corpo da mulher e para o feto.
Não se esqueça das roupas certas, necessariamente feitas de materiais naturais que permitem a passagem do ar e evitam o superaquecimento do corpo. Além disso, as roupas não devem atrapalhar os movimentos e os sapatos de treinamento devem ser o mais confortável e confortável possível.
Dando preferência ao estilo de vida esportivo durante a gravidez, é preciso estar atento aos esportes proibidos de praticar. Via de regra, todas essas atividades estão associadas a golpes, solavancos, quedas, levantamento de peso, falta de oxigênio. O treinamento de força é contra-indicado devido ao hormônio relaxina produzido durante a gravidez, que amolece os ligamentos. Não há necessidade de falar sobre os perigos dos esportes radicais durante a gravidez.
Entre as atividades que devem ser priorizadas, pode-se citar a caminhada, durante a qual os músculos são tonificados e fortalecidos, inclusive os da cavidade abdominal. Esquiar também é útil, mas as cargas não devem ser intensas e devem ser combinadas com o médico. A hidroginástica e a natação são ideais para mulheres grávidas. O principal é que haja uma quantidade mínima de água sanitária na piscina, pois ela tem um efeito negativo no corpo da mãe e do feto. Ao visitar a piscina, não se esqueça de pular na água, independente da altura. Além disso, aulas de ioga, ginástica, Pilates e fitball são ótimas para mulheres grávidas, mas você precisa se lembrar que todas as aulas devem ser planejadas especificamente para mulheres grávidas. Entre as aulas de dança, pode-se escolher a dança do ventre, pois não só ajuda a manter a forma física, mas também dá um bom humor, o que tem um efeito positivo tanto na mãe quanto no feto.
A gravidez não é uma doença, por isso não há necessidade de se privar do prazer, o principal é ter cuidado e evitar stress desnecessário.
