Concordo que existem muitas situações na vida em que sentimos que não nos faria mal mudar internamente. Para que tais situações sejam o mínimo possível, é necessário trabalhar nisso.
Necessário
- Estudando psicologia
- Manter um diário pessoal
- Trabalhe em si mesmo
Instruções
Passo 1
Faça uma lista e descreva as situações nas quais você sente que precisa se comportar de maneira diferente. Descreva como você se sente em cada uma dessas situações: ansiedade, medo, vergonha, etc. Observe as situações da lista e tente responder à pergunta: o que elas têm em comum. Talvez haja estranhos, figuras de autoridade, etc. em todas essas situações.
Passo 2
Pergunte a si mesmo qual situação da lista é a mais indesejável para você e qual, pelo contrário, é a mais fácil. Agora você pode descrever uma situação em que, por exemplo, falta autoconfiança da seguinte maneira: "Sinto certas emoções (o quê), se (condição)." Exemplo: "Eu me sinto estressado quando tenho que me apresentar para um grande público." Portanto, formular claramente o problema é uma etapa importante.
etapa 3
Agora que você entende as circunstâncias em que precisa se sentir diferente, comece a trabalhar nisso. Para começar, as pessoas confiantes tendem a se sentir livres da ansiedade e de outros sentimentos semelhantes. Surge precisamente quando não temos certeza de algo. Então começamos a fazer perguntas: “E se eu estiver errado? E se eles rirem de mim? E se eu perder meu emprego? Freqüentemente, um desses “se” envolve todos os outros, e muitas perguntas são formuladas, às quais você responde com uma única resposta: “Vai ser terrível”. A etapa mais importante é encontrar todos esses “se”.
Passo 4
Responda às suas perguntas "O que fazer se …". Só não de uma forma fantástica, mas de uma forma real. Pode realmente acontecer na vida você não saber o que dizer em uma festa. Mas a resposta deveria ser: "Nada de terrível acontecerá, sempre posso perguntar a outras pessoas o que elas pensam sobre algo e ouvir outras opiniões." Você deve entender que o que você vê como assustador não é realmente assustador.
