A nutrição adequada é essencial não apenas para o bem-estar do seu filho, mas também para o seu sucesso acadêmico. A falta de nutrientes ou a não observância da ingestão alimentar leva à distração, diminuição da atividade mental e até neurose.
A alimentação da criança durante a escola deve ser equilibrada. Nesse caso, a quantidade de carboidratos deve ser 4 vezes maior que a de gorduras e proteínas. Os custos intelectuais de uma pessoa dependem diretamente deles, e sua falta leva à sonolência, desatenção e memória fraca.
É muito importante dar carboidratos exatamente saudáveis, que não são encontrados em um pão ou marmelada, mas em cereais e massas. Para que a criança não tenha excesso de peso, é melhor comê-los de manhã. E, claro, em quantidades razoáveis.
Uma criança pode obter proteínas úteis do leite ou peixe - elas são mais bem absorvidas pelo corpo da criança, bem como pela carne ou produtos vegetais. O aluno deve comer pelo menos 80 gramas de proteína por dia.
As gorduras devem ocupar cerca de 30% da dieta diária do aluno. Eles são encontrados na manteiga, creme de leite, grãos, bem como no leite, peixe e carne. As gorduras obtidas pelo organismo a partir de produtos naturais dissolvem-se mais rapidamente e não provocam problemas de peso.
Vitaminas e minerais podem ser obtidos de frutas e vegetais, nozes, leguminosas, fígado, laticínios e ovos. Se a dieta da criança for variada, ela não terá problemas com deficiência de vitaminas.
Idealmente, o desjejum de um aluno deve ser quente e rico em glicose e carboidratos. A melhor opção é uma variedade de cereais caseiros. E para que não incomodem a criança, pode-se adicionar mel, nozes e frutas. Alternativamente, macarrão com queijo, macarrão com leite ou pratos de coalhada estão às vezes disponíveis.
Para o almoço, a criança precisa de pratos líquidos: sopas diversas ou borscht, de preferência com pedaços de carne. Para a segunda carne ou peixe assado, costeletas com mingau ou purê de batata como acompanhamento e salada de legumes.
Um lanche da tarde é necessário para descarregar o jantar. Durante ele, é útil para o aluno beber suco natural, compota, chá doce com pão ou requeijão. Você pode comer um ovo.
O jantar deve ser o mais leve possível. Uma omelete, um pequeno pedaço de peixe magro, vegetais ou queijo cottage com creme de leite são perfeitos. Deve ser regado com um copo de leite ou chá com mel para uma boa noite de sono.
É muito importante para um aluno não pular refeições ou lanchar em nada. Isso pode levar a problemas digestivos e obesidade. Durante o dia, você pode comer muitas frutas e não se esqueça de beber pelo menos 1,5 litro de líquido.
E para a alimentação normal de crianças com excesso de peso, basta mudar para os pratos cozinhados no forno ou no vapor. Ao mesmo tempo, todos os tipos de molhos, doces sintéticos e quaisquer produtos semiacabados devem ser excluídos.
