Você pode aprender a puxar para cima em qualquer idade. O principal neste negócio é o treinamento sistemático, a correta distribuição da carga e o foco nos resultados. Para um adulto, 10-12 pull-ups são considerados normais, para uma criança (escola primária) - de 1 a 5 vezes. A flexão envolve um grupo bastante grande de músculos: antebraços, abdominais e tríceps. Eles fazem a maior parte do trabalho. Mas existem vários outros músculos que são empregados como auxiliares durante a tração - músculos peitorais, músculos rombóides, bíceps, etc.
É necessário
- - Barra horizontal;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Deixe seu filho fisicamente apto. Os treinos devem ser diários, trabalhar com o bebê, ajudá-lo em tudo. Comece com alguns exercícios com halteres. Por exemplo, exercício um. Pernas - largura dos ombros. Mãos livres, ao longo do corpo. Halteres na contagem de "um" levantam para as axilas, na contagem de "dois" - abaixe-os até a posição inicial. Repita este exercício dez a quinze vezes. Guie-se pela condição da criança. Se ele estiver pronto para continuar, aumente a carga.
Passo 2
Comece o treinamento com uma barra horizontal. Ajude a criança a pular sobre ela, deixe-a pendurar por um tempo livremente. Talvez as primeiras sessões de treinamento sejam simplesmente para aprender a segurar a barra horizontal. Apoie seu bebê quando ele pular na barra e ajude-o a descer. Não o deixe pendurado por muito tempo se ele estiver com as mãos cansadas ou se ele simplesmente não estiver com vontade de estudar.
etapa 3
Segure a criança apenas o suficiente para fazer o esforço. Dê a ele a oportunidade de se alongar com todas as suas forças, só então ele será capaz de puxar para cima pela primeira vez. Depois disso, você pode aumentar o número de treinos.
Passo 4
Não exija várias flexões imediatamente após a criança levantar. Vai levar mais tempo antes que ele possa subir duas vezes. Para o ensino fundamental, o resultado de cinco flexões em dois a três meses de aula é mais do que bom.
Etapa 5
Tente usar a técnica "mover a barra". Para os primeiros treinos, fixe a barra suficientemente baixa. Peça à criança que se levante meio sentada primeiro. Depois de vinte flexões nesta posição, não será um problema para ele - levante a barra horizontal mais alto.
