É ótimo se você decidir ter um bebê, mas antes disso, reserve alguns meses para você mesma se preparar para a gravidez e ter um bebê lindo e saudável.
Instruções
Passo 1
Tome ácido fólico. Mesmo que você tenha certeza absoluta de que sua dieta é equilibrada, seu corpo ainda não receberá o suficiente de alguns nutrientes importantes. Comece a tomar ácido fólico 400 microgramas pelo menos um mês antes da concepção para minimizar o risco de ter um bebê retardado. Ao mesmo tempo, se estiver tomando complexos vitamínicos, certifique-se de que não haja overdose.
Passo 2
Desista de festas e maus hábitos. Se você bebe ou fuma, é hora de se livrar de tudo. Estudos mostraram que mulheres que fumam e bebem têm uma taxa muito maior de aborto espontâneo e parto prematuro do que mulheres sem hábitos ruins. Também é uma boa ideia se livrar das festas. O problema todo é que, normalmente, em todos os tipos de festas, o fumo é alto, o que cria um fumo passivo ainda mais prejudicial.
etapa 3
Menos cafeína. A cafeína interfere fortemente na absorção do ferro pelo organismo. O ferro no corpo é conhecido por ser especialmente importante durante a gravidez, portanto, se você não consegue viver sem café, beba no máximo uma xícara de leite por dia.
Passo 4
Verificação de peso. Antes de conceber um filho, verifique seu peso e verifique se é normal para a idade e altura. Se você está acima ou abaixo do peso, não pode evitar problemas ao conceber e carregar um filho.
Etapa 5
Comida saudável. Isso não significa que você já precisa começar a comer por dois ou apenas comer o que é saudável, mas inclua pelo menos 200 gramas diárias de frutas e vegetais em sua dieta. Também é importante comer alimentos ricos em cálcio (iogurte, leite, queijo cottage) e cereais.
Etapa 6
Esporte. Para não só conceber um filho e gerá-lo, mas também depois do nascimento para não ter problemas com a figura e as estrias, antes mesmo da concepção, faça exercícios simples (prensas, exercícios gerais de fortalecimento, alongamentos musculares).
Etapa 7
Visite seu dentista. Antes de engravidar, verifique o estado dos seus dentes e trate-os, uma vez que quaisquer infecções na boca causadas por dentes não saudáveis ou não cicatrizados podem provocar o nascimento de um bebé com baixo peso e o nascimento de um bebé prematuro.
