Gravidez, parto e amamentação são momentos importantes na vida de uma mulher. É durante este período que a feminilidade é mais revelada. Mas, infelizmente, sob a influência de hormônios, muitas vezes ocorrem mudanças na aparência de uma jovem mãe: a gordura se acumula nos quadris e ombros, a linha da cintura vai embora. A mulher já está cansada do modo de vida até então incomum, e sua insatisfação consigo mesma está crescendo. Tudo isso se manifesta por irritabilidade, ansiedade, o que não afeta positivamente o clima da família. Mas você não deve se desesperar. Mesmo com a agenda de uma mãe ocupada, você pode encontrar tempo para si mesma. Você deve se preparar para a recuperação do parto durante a gravidez.
Controle de peso de uma nutriz. Em primeiro lugar, arme-se com um caderno, caneta, fita métrica e balança de banheiro. Para que serve?
Para verificar a pesagem. Suba na balança no início da viagem, depois de acordo com uma programação autodeterminada: uma vez a cada três dias, uma vez por semana - você não deve pesar mais ou menos vezes.
Após a pesagem, você precisa determinar o volume do corpo. Meça os braços (pulso e ombro), pernas (coxa), quadris, cintura, abdômen e tórax.
Caderno. Um caderno quadriculado grosso com um volume de pelo menos 48 folhas. Você irá anotar os dados de pesagem de controle e os volumes corporais no caderno. Você também precisará de um caderno para manter registros de treinamento, nutrição, etc.
Você deve se preparar para a recuperação do parto durante a gravidez. Nesse período, você pode fazer um cardápio, escolher exercícios físicos. Ao mesmo tempo, agora é melhor não planejar o horário exato do treino e do horário das refeições, pois o bebê ditará suas condições e terá que encontrar tempo para si com base nessas condições.
Nutrição para uma mãe que amamenta. Apesar do fato de que recentemente se tornou moda repreender a herança soviética de nosso país, e as recomendações que os médicos soviéticos faziam às jovens mães serem consideradas relíquias do passado, ainda havia uma veia racional nessas recomendações. Essas recomendações estão disponíveis e são apresentadas resumidamente no livro "Cozinha das Crianças" da autora Vera Borisovna Kiseleva, editado pelo pediatra Professor Vitaly Samuilovich Weil.
A nutrição de uma nutriz, por recomendação dos autores, deve ser muito variada e completa. A quantidade de líquido que você bebe (não se considera apenas água doce, mas também leite, chá, etc.) deve ser 700-900 g (3-4 copos) maior do que fora do período de amamentação.
O livro indica que é desejável para uma mãe que amamenta comer alimentos ricos em vitaminas (frutas, vegetais frescos). Álcool e drogas são contra-indicados. A nutrição adequada não só fornece ao corpo da mulher os nutrientes de que ela e seu bebê precisam, mas também promove a recuperação precoce após o parto.
Atividade física de uma nutriz. A escolha da atividade física para a nutriz deve se basear no seu bem-estar, na evolução do parto, na presença de pontos após a cesárea ou ruptura e nas recomendações dos médicos que acompanharam a parturiente na maternidade. Se você se sentir bem, pode fazer exercícios abdominais leves, alongando os músculos. Preste atenção à ioga, saúde eslava, técnicas chinesas.
Cuidados com os seios de uma mãe que amamenta. Os seios requerem uma atitude particularmente cuidadosa. Aqui, você deve se limitar a usar um sutiã confortável feito de tecido natural o tempo todo. Qualquer exercício pode fazer mais mal do que fazer o peito apertar. As glândulas mamárias aumentadas devido à formação do leite materno criam uma carga incomum nos músculos e ligamentos. É melhor deixar exercícios, massagens e massagens para o período em que a amamentação for concluída.
O modo de trabalho e descanso de uma mãe que amamenta. Para voltar rapidamente à forma após o parto, uma jovem mãe deve prestar atenção ao modo de trabalhar e descansar. As tarefas domésticas tendem a nunca acabar, e a criança requer uma mãe descansada e cheia de forças. Portanto, durma quando o bebê estiver dormindo e faça as tarefas domésticas quando a criança for alimentada, lavada, dormir e puder brincar sozinha.
Nada de ruim acontecerá se o marido, em vez de pratos requintados, pegar ovos mexidos para o jantar, e a poeira puder ser limpa não todos os dias, mas conforme necessário. Uma mulher moderna tem bons ajudantes domésticos na forma de máquinas de lavar, lava-louças, processadores de alimentos, multicooker, etc. O tempo livre pode ser gasto em hobbies ou lendo um livro.
Está comprovado que a falta de sono e o estresse não só dificultam a perda de peso, mas, ao contrário, contribuem para o acúmulo de gordura. Lembre-se de que a própria Natureza cuidou para que o corpo feminino pudesse alimentar um filho recém-nascido sem se machucar. Essa preocupação se deve ao acúmulo de gordura nas coxas, nádegas, ombros e abdômen. Às vezes, essas reservas permanecem por cerca de um ano após a cessação da lactação, apesar de todos os esforços. Se você não consegue lidar com o problema da obesidade sozinha depois de muito tempo após o parto, esse é um motivo para entrar em contato com um endocrinologista.
