A criança recebe do leite materno tudo o que é necessário para seu desenvolvimento físico. A nutrição regular, equilibrada e nutritiva de uma mãe que amamenta é garantia de sua saúde e do desenvolvimento normal de seu bebê.
Instruções
Passo 1
Durante a lactação, organize as refeições de forma que a dieta diária contenha nutrientes na seguinte proporção: proteínas - 15 - 20%; gorduras - 30%; carboidratos - 50 - 55%.
Passo 2
Para fornecer proteínas a você e ao seu bebê, inclua em sua dieta diária alimentos que são suas fontes: carne e aves, leite, queijo cottage, queijo, kefir, iogurte, ovos de galinha, legumes, peixes (de preferência bacalhau, salmão rosa, halibute), nozes, sementes.
etapa 3
Para saturar o corpo com gorduras, coma diariamente: carne, frango, manteiga e outros laticínios, ovos, manteiga e óleos de girassol, chocolate, amendoim.
Passo 4
Para fornecer carboidratos ao corpo, coma: cereais, massas, frutas frescas, cereais, batatas, leite e laticínios, legumes, assados e vários cereais - pelo menos três vezes ao dia.
Etapa 5
No leite de uma mulher que amamenta, o cálcio deve estar presente em quantidades suficientes. As fontes mais famosas de cálcio são o leite e seus derivados. Beba bebidas lácteas fermentadas (kefir, leite cozido fermentado, iogurte), coma queijo, queijo cottage. Uma grande quantidade de cálcio é encontrada em batatas, repolho branco, passas e figos.
Etapa 6
Para que o corpo do bebê não sofra deficiência de ferro, durante a lactação, inclua alimentos em sua dieta: porco, vaca, cordeiro, fígado, carne de frango, ostras e mariscos, sementes de abóbora e girassol, maçã.
Etapa 7
Coma alimentos que contenham fósforo que, junto com o cálcio, participa da formação do tecido ósseo. O fósforo é encontrado no feijão, ervilha, carne, queijo, queijo cottage, aveia e cereais de trigo sarraceno, pão, batata, repolho branco e espécies de peixes marinhos.
Etapa 8
Diversifique o sortimento de frutas e vegetais para garantir o funcionamento normal do corpo. Os mais úteis são: cenoura, pimentão vermelho, cebolinha, azeda, tomate, damasco, maçã, roseira brava, groselha preta, repolho, espinafre, frutas cítricas, ervilha, rabanete.
