Uma mulher de verdade sabe como manter a atratividade em qualquer situação da vida. O estado de gravidez, é claro, dá à mulher um charme especial, mas se ela permanecer atlética e em forma, ela merece respeito duplamente.
São óbvias as vantagens de uma mulher que se dedica à boa forma em relação a uma pessoa preguiçosa, que ganha quilos a mais, firmemente acomodada no sofá, preparando-se para o nascimento de um bebê saudável. O próprio processo de treinamento torna psicologicamente mais fácil sobreviver a esse período difícil. E a recuperação da saúde e da forma após o parto em mulheres ativamente envolvidas em esportes é mais rápida. A atividade física ajuda a preservar a beleza e a feminilidade da futura mamãe. A "posição interessante" da mulher carrega consigo uma carga potencial de energia: durante a gravidez, devido à produção de certos hormônios, a flexibilidade natural é restaurada, cujo condicionamento físico se desenvolve com sucesso.
Acontece, é claro, que qualquer carga em certos órgãos e partes do corpo é estritamente contra-indicada para a futura mamãe. A razão para isso pode ser, por exemplo, a posição errada do feto ou pneumonia, hipertensão, doenças cardíacas, problemas na coluna. Mas em todos esses casos, os especialistas na área de obstetrícia e ginecologia serão capazes de dar as recomendações certas para o condicionamento físico.
Nos estágios iniciais (até 17 semanas), a mulher pode permanecer ativa. Se ela já tinha um estilo de vida esportivo, deixe-a continuar com seus treinos habituais, sem se esquecer de ser examinada regularmente por médicos. O resto deve seguir um regime de treinamento suave. Nas fases subsequentes da gravidez, a carga é gradualmente reduzida e os exercícios de costas, agachamentos profundos e saltos são totalmente excluídos. Você não deve se exaurir com equipamentos cardiovasculares, embora, dentro de limites razoáveis, esses exercícios sejam úteis.
O treinamento constante ajudará a regular os processos pré-natais naturais e rapidamente recuperará sua forma anterior após o parto. Uma das tendências populares do fitness é a aeróbica. Existem várias variedades dele, que, quando combinadas corretamente, dão o resultado mais positivo. O principal é não esquecer a "barra superior" definida para você por um especialista. No entanto, a própria futura mãe provavelmente sentirá em que ponto deve parar de se exercitar ou, ao contrário, aumentar ligeiramente a carga.
Os tipos de exercícios físicos mais acessíveis são a caminhada e a corrida comuns.
Uma caminhada ao ar livre por uma hora e meia a duas horas não apenas tonifica os músculos das extremidades inferiores, mas também acalma os nervos até certo ponto. Se você nunca praticou atletismo, não fez jogging regular, então não é recomendável correr para conquistar uma distância de maratona com a superação de obstáculos. Correr em um parque ou praça terá um efeito mais benéfico na condição geral do seu corpo. Não se esqueça de que quanto melhor a gestante se sentir durante todo o período de feliz espera, maior será a probabilidade de um bebê saudável nascer. No final da gravidez, a corrida é substituída por caminhadas relaxantes.
Você pode fazer treinamento esportivo em casa. Existem muitas maneiras de colocar sua condição física em ordem. Pratique exercícios aeróbicos. Para isso, é utilizado um step-trainer especial, exercícios nos quais simulam subir e descer escadas. Paralelamente ao trabalho das pernas, a parte superior do corpo realiza intrincados movimentos coreográficos. Durante o treinamento, quase todos os grupos musculares estão envolvidos, o sistema cardiovascular atua intensamente, o que, de fato, leva à eliminação do excesso de calorias.
Exercícios de fitball
Os exercícios com fitball são populares entre as mulheres grávidas. É uma bola com um diâmetro de 55 ou 65 cm, cuja pressão interna pode ser alterada com uma bomba convencional. As bolas mais caras são feitas, via de regra, de uma camada de vinil mais espessa e, portanto, mais duráveis. Os exercícios aeróbicos do fitball treinam o aparelho vestibular e também aliviam o estresse adicional na coluna, que é exatamente o que a futura mamãe precisa.
Existe um programa especialmente elaborado para fortalecer o colarinho e a área do períneo no início da gravidez. Não se deve desistir do fitball nas fases posteriores - exercícios com ele ajudarão a manter a plasticidade dos músculos e ligamentos, o que será muito útil no momento mais crucial.
Talvez nem sempre disponível, mas talvez o esporte mais popular entre as mulheres grávidas seja a hidroginástica. Devido à sua densidade, a água alivia parcialmente a carga da coluna, o que não pode deixar de agradar à futura mamãe. Por outro lado, o mesmo ambiente aquoso cria resistência adicional durante o exercício. Essas atividades têm o efeito mais benéfico, por exemplo, nas veias varicosas, aumentando a circulação sanguínea e a troca de oxigênio nos tecidos. A temperatura da água da piscina deve variar de 30 a 36 graus, e quanto mais "sério" o programa de exercícios, mais fria deve ser a água.
Há muita controvérsia sobre se é aconselhável que mulheres grávidas visitem a sauna. Os médicos não chegaram a um consenso, mas a maioria deles se refere ao fato de que, desde os tempos antigos, na Rússia, as mulheres tradicionalmente iam aos balneários durante as demolições. E, de fato, o banho é uma forma única de restaurar o corpo após a atividade física. Mas aqui, novamente, você não deve ir a extremos - quanto à temperatura na sauna e o tempo gasto nela, tudo está bem com moderação.
Adequado para mulheres grávidas e fitness, como ioga e calanética
A aeróbica de ioga combina posturas estáticas e dinâmicas, exercícios de alongamento e relaxamento. No entanto, os exercícios respiratórios são mais úteis para as gestantes. O ioga leva a mulher ao equilíbrio psicológico, o que também tem um efeito benéfico no curso da gravidez.
A calanética ainda não se tornou tão popular na Rússia como, digamos, na América, mas seu efeito benéfico no corpo está fora de dúvida.
A principal tarefa deste tipo de aeróbica é o desenvolvimento de pequenos músculos, o que permite experimentar sensações completamente novas e inusitadas. A essência da calanética consiste em manter uma certa postura por 60-100 segundos com uma sensação de tensão em todos os músculos. Em parte, é semelhante à ioga, mas também contém alguns elementos adicionais.
Não existe um sistema unificado de distribuição de tempo para exercícios esportivos. Cada mulher, ou melhor, com a ajuda de um especialista, deve traçar seu próprio cronograma de treinamento. Em média, seria bom se dedicar ao condicionamento físico cerca de uma hora por dia de maneira suave e duas ou três vezes por semana durante duas horas. Portanto, ao que parece, não pode haver dúvidas sobre a conveniência de fazer exercícios durante a gravidez. E, claro, você não deve parar de praticar exercícios físicos após o nascimento de um filho. No entanto, depois de experimentar, é improvável que você negue a si mesmo o prazer de fazer isso o tempo todo.
