O carregamento é muito útil para crianças. Graças a ela aumenta o tônus muscular, melhora a postura, a criança fica mais ágil. Os exercícios matinais irão ajudá-lo a finalmente acordar e ir para a escola alegre.
Instruções
Passo 1
Para fazer seu filho adorar fazer exercícios, organize-os ao mesmo tempo. Então, para ele, isso se tornará um atributo matinal obrigatório. Claro, é melhor começar a praticar desde cedo, pois, ao se tornar um estudante, seu filho querido simplesmente continuará a fazer exercícios todos os dias. É importante que o aluno durma o suficiente, então ele terá força e vontade para realizar os exercícios. Portanto, ele deve ir para a cama na hora certa à noite. Se a criança estiver doente e dentro de 2 semanas depois (se não houver instruções especiais do médico), não há necessidade de fazer exercícios.
Passo 2
Será muito mais interessante para meninas e meninos se moverem com a música. Ligue a música ou melodia favorita do seu filho, deixe-o começar a dar uma carga agradável aos músculos. Dez repetições são suficientes para cada exercício.
etapa 3
Primeiro, faça com que o aluno execute passos rítmicos com ou sem música. Para fazer isso, ele pode andar ao redor da sala em torno do perímetro. Se não houver espaço suficiente, caminhar no local ajudará. Após 3 minutos, você pode iniciar um leve aquecimento. A parte traseira é uma das áreas mais vulneráveis do aluno. Se seus músculos estiverem fracos, sentar-se quase diariamente à mesa pode causar uma curvatura na coluna. Portanto, as costas devem receber atenção especial ao desenvolver exercícios para carregar o aluno.
Passo 4
O primeiro exercício após a caminhada é direcionado para a região dos ombros. Posição inicial (I. p.) É em pé, os pés na altura dos ombros. Deixe o jovem dobrar os braços na altura dos cotovelos, levante as mãos ao nível do peito. Agora você precisa tentar conectar as omoplatas, enquanto afasta os cotovelos para os lados.
Etapa 5
O seguinte exercício para um aluno ajudará a fortalecer a região sacral, os músculos lombares. I. p. - mãos no cinto, pernas retas, na altura dos ombros. O ombro esquerdo vai para o lado direito, direito, para trás. Ou seja, a criança faz giros com o torso em uma direção e na outra, alternando esses movimentos.
Etapa 6
Faça o jovem atleta sentar no chão, no tatame. Os exercícios em pé devem ser alternados com os exercícios deitado e sentado. I. p. Mentira, mãos atrás da cabeça. Agora a criança vai se sentir um verdadeiro ciclista, vai imitar o pedalar. Muitas crianças gostam desta atividade, portanto é feita com prazer.
Etapa 7
Depois do ciclista, deixe o jovem tentar se transformar em um moinho. I. p. em pé, pernas na altura dos ombros, o corpo está inclinado para baixo em um ângulo de 90 graus, o braço direito é abaixado, o esquerdo é estendido para a esquerda, paralelo ao chão. Agora a posição dos ponteiros muda exatamente para o oposto - o esquerdo está abaixo, o direito é estendido para a direita. Os braços são as lâminas do moinho. Após dez dessas oscilações, você pode terminar o exercício, o aluno tem que correr por 3-4 minutos ao redor do perímetro da sala ou no local.
