O medo do escuro, ou nitofobia, ocorre com mais frequência em crianças; em algumas pessoas, persiste até a idade adulta. Para se livrar dessa fobia, você precisa descobrir o que a causou e lutar consistentemente contra causas específicas.
O que causa medo?
Antes de lutar contra o medo do escuro, tente descobrir o que exatamente te assusta, o que causou o seu medo? Talvez você ouça alguns sons à noite ou assista filmes de terror com frequência. Lembre-se de que uma das principais maneiras pelas quais uma pessoa percebe o mundo ao seu redor é a visão. Quando você está em um local escuro, o cérebro perde os sinais dos órgãos visuais e começa a entrar em pânico. Ouvir no escuro é muito exacerbado, portanto, qualquer sussurro com medo do escuro leva ao aparecimento de imagens visuais negativas na imaginação da pessoa, o que por sua vez exacerba o sentimento de medo.
Seja racional
Depois de descobrir o que exatamente o faz ter medo do escuro, tente encontrar uma explicação lógica e racional. Muitas pessoas tendem a fantasiar. O menor evento incomum para eles pode causar pânico. Por exemplo, se você tem medo de que alguém arrombe sua casa à noite, tranque todas as portas e janelas e lembre-se de que, mesmo que algo aconteça, não passará sem muito barulho. Se seu filho tem medo do escuro, brinque com ele antes de dormir. Peça a ele para verificar seu quarto, olhar embaixo da cama, no armário, atrás das cortinas, etc. Essa abordagem funciona com bastante frequência na infância.
Ficar destraído
Se o medo do escuro aparecer na cama quando você estiver tentando dormir, tente se distrair pensando em algo bom. Por exemplo, pense no que você vai fazer no dia seguinte. Se você está planejando ir de férias, considere onde e como você as gastará, mesmo que faltem vários meses para as férias propriamente ditas. Sua tarefa é livrar seu cérebro de pensamentos negativos. Para se distrair, você também pode ouvir música, ler um livro, assistir a um programa de TV de humor ou assistir a um filme de comédia.
Objetos circundantes
Freqüentemente, o motivo do medo não é a escuridão em si, mas os objetos que o cercam. No escuro, sem fobia, algumas coisas podem parecer bastante assustadoras, embora, na verdade, geralmente não causem medo. Tente tirar essas coisas da sala por um tempo e veja como você reage. Se seus medos desaparecerem, olhe com mais frequência para os objetos que os causaram. Diga a si mesmo repetidas vezes que se trata apenas de móveis e que não há nada de assustador nisso, aos poucos coloque-os de volta no lugar e se acostume com sua presença.
