Após o parto, as mães jovens pensam sobre o que comer, mas para que esse alimento seja útil para o bebê também. Afinal, o recém-nascido por meio do leite materno recebe todas as substâncias e microelementos necessários para ele. Para que uma jovem mãe tenha leite suficiente, é preciso descansar muito e monitorar a dieta alimentar. Nem todos os produtos alimentares são adequados para o corpo ainda debilitado do bebê.
Instruções
Passo 1
A dieta da mãe durante toda a gravidez e durante a amamentação deve ser variada, mas, ao mesmo tempo, completa e útil. Após o parto, a ingestão diária de calorias dos alimentos deve aumentar em 1000 kcal. Isso é essencial para a produção de leite.
Passo 2
Nos primeiros meses após o parto, quando a lactação está estabelecida, a jovem mãe deve seguir uma dieta mais rígida. Isso é necessário para não sobrecarregar o corpo do bebê com enzimas desconhecidas. Assim, um pequeno organismo conhecerá o novo mundo, aprenderá a reagir a nutrientes desconhecidos e a absorvê-los bem. Após 3-4 meses de amamentação, você pode começar a introduzir novos alimentos em sua dieta. Coma produtos não familiares para a criança a cada 4-5 dias para perceber a reação do corpo da criança a esse produto com o tempo. Se a criança apresentar alteração nas fezes ou erupção cutânea, vale a pena retirar o novo produto de sua dieta e introduzi-lo posteriormente.
etapa 3
Quando amamentar seu bebê, não se limite à comida. Coma tanto quanto seu corpo exigir. Se você tem medo de ganhar excesso de peso, coma em pequenas porções 5 a 7 vezes ao dia e melhor ao mesmo tempo. A ingestão de alimentos triturados é boa para a produção de leite e para o seu corpo. Você também precisa beber o quanto quiser. Mas é melhor não abusar do café, cacau, refrigerantes. Beba chás, de preferência acabados de fazer (não em saquetas); compotas, água, leite, kefir, infusões de ervas.
Passo 4
No primeiro dia após o parto, não sobrecarregue o estômago com alimentos pesados. Que seja uma sopa leve de vegetais, mingau na água (trigo sarraceno, milho ou aveia) ou costeletas de vegetais, bem como pão de trigo estragado ou biscoitos. No primeiro dia, você pode beber kefir, leite fermentado cozido, compota. Esses alimentos são fáceis de digerir e preparam o corpo da mãe para alimentos mais pesados.
Etapa 5
Após alguns dias, você poderá incluir a carne em sua dieta. Este produto é rico em proteínas, por isso seu consumo é extremamente importante para o crescimento do corpo da criança. Nos primeiros meses, coelho, peru ou bife são boas escolhas. Posteriormente será possível introduzir frango e porco. A carne deve ser bem cozida ou estufada, mas em hipótese alguma deve ser frita. Na fritura, o colesterol prejudicial ao organismo é liberado, o que prejudica o bebê. Os peixes não podem ser consumidos mais do que 1-2 vezes por semana. É melhor ferver ou assar. Escolha variedades com baixo teor de gordura, como juliana, pescada, carpa ou lúcio. Descarte o peixe com carne vermelha por enquanto. Ela pode causar uma reação alérgica ao bebê.
Etapa 6
A partir de produtos lácteos fermentados, uma jovem mãe pode obter até 700 gramas de kefir por dia, um pouco de queijo cottage baixo teor de gordura, leite fermentado cozido, iogurte natural ou massa fermentada. Mas observe a reação da criança a esses alimentos, ela pode desenvolver flatulência. Mamãe pode comer queijos, mas não picantes ou salgados. Em geral, é melhor não abusar deles, pois podem afetar a própria figura da mulher. Leite integral (cabra ou vaca) deve ser adicionado à sua dieta apenas 6 meses após o parto.
Etapa 7
Das frutas, você pode comer maçãs verdes; é desejável que sejam da sua região. No início, é melhor assá-los para observar a reação do corpo da criança. Bananas também estão disponíveis para a mãe. Você não deve comer pêra ou uva nos primeiros meses de amamentação, pois o bebê pode ter gases. Reserve frutas exóticas (kiwi, abacaxi, abacate, mamão) por alguns meses. Melão e melancia também são perigosos - você pode ser envenenado. E é absolutamente proibido comer frutas cítricas (laranjas, limões, tangerinas e toranjas) e bagas / frutas vermelhas para uma mãe que amamenta. Eles podem causar uma reação alérgica não só na criança, mas também na mãe. Você não deve arriscar a saúde do seu bebê por alguns minutos de prazer.
Etapa 8
Uma mãe que amamenta pode comer qualquer sopa de vegetais, mas é indesejável que contenham legumes e repolho (repolho branco, couve de Bruxelas, couve-flor, brócolis). A partir desses produtos, a criança pode ter flatulência. Pepinos frescos também levam ao gaziki. A beterraba pode soltar as fezes do bebê, portanto, pode ser útil para a constipação. Tomates e rabanetes também devem ser adiados até as migalhas fazerem três meses. Eles contêm pigmentos (a cor vermelha dos vegetais) que podem causar alergias na forma de erupções na pele. Abandone também vegetais enlatados, este não é o alimento mais saudável para este período. Mas purê de batata ou batata assada serão muito úteis. Adicionar folhas de louro e ervas às sopas também é aceitável.
Etapa 9
Os óleos vegetais são muito benéficos para o corpo humano. Durante a amamentação, que sejam óleos não refinados: oliva, milho e girassol. Manteiga também é permitida para mães que amamentam, mas em tudo você precisa saber quando parar.
Etapa 10
Dos doces, é permitido à nutriz açúcar (em pequenas quantidades), marshmallow, marshmallow, marmelada, biscoito e secagem. Não coma ainda chocolate e outros doces, pois isso afetará negativamente a saúde da criança e o seu corpo.
Etapa 11
Durante o período de amamentação, não consuma álcool, cerveja e bebidas fortemente carbonatadas. Também vale a pena abrir mão do seu camarão, caviar e linguiça favoritos. As nozes também podem causar alergias ao bebê. A cebola e o alho podem estragar muito o sabor do leite, por isso vale a pena abandoná-los durante a formação da lactação. Creme de leite, maionese e ketchup também serão supérfluos na dieta de uma mãe que amamenta. O mel é um alérgeno forte. Deixe de lado. Cereais como arroz, cevada ou sêmola são introduzidos 3 meses após a entrega. Eles podem ancorar fortemente a cadeira do bebê. Frutos secos (damascos secos, passas, ameixas) podem ser consumidos alguns meses após o parto. Nesse caso, você precisa observar a reação da criança.
E, claro, uma jovem mãe não deve comer fast food e alimentos que contenham corantes e conservantes artificiais. Isso é prejudicial não só para a criança, mas também para a própria mãe.
