Quando você ouve a palavra "meditação", provavelmente, antes de tudo, imagina iogues, monges budistas, pessoas estranhas, fascinadas pelo esoterismo. Ou talvez cenas do filme "Eat. Pray. Love" com Julia Roberts. Em qualquer caso, geralmente não associamos a meditação com nossa vida diária. E mais ainda, não está claro como sentar em posição de lótus, acender incenso, fechar os olhos e contemplar quando as crianças correm e não dão um minuto de descanso. E você apenas senta, vem correndo e pergunta o que você está fazendo aqui, mãe, você está fazendo?
No entanto, tenho boas notícias! Se você não está perseguindo ambientes exóticos, toda mãe tem pelo menos três (e na verdade, muito mais) opções de meditação à sua disposição. Você não precisa de uma estátua de Buda, um lugar especial ou música. Tudo que você precisa fazer é encontrar algo que se adapte a você pessoalmente e seja "compatível" com seus filhos.
Vamos começar com a definição. O que é meditação? Esta palavra significa "contemplar mentalmente", "refletir". É também uma forma de clarear a cabeça, colocar os pensamentos em ordem, reduzir os níveis de estresse, ansiedade e acalmar as emoções. Essas são ações deliberadas com o objetivo de sentir paz ou focar em algo e resolver um problema. Em geral, a meditação pode ter objetivos diferentes. Para mim, como mãe, a meditação é uma forma de encontrar paz, de sentir que a vida flui suavemente como um rio.
Aqui estão seis das maneiras mais fáceis de meditar com crianças.
Método 1. Caneca grande de chá
As mães que amamentam vão me entender - uma xícara de chá ou outra bebida deve ser grande. Primeiro, para ficar bêbado. Em segundo lugar, como descobri, beber chá mexendo vagarosamente o açúcar com uma colher, bebericando uma bebida ainda quente, olhando pensativamente pela janela é uma das maneiras socialmente aprovadas (isto é, não consideradas estranhas) de ficar quieto em um companhia, ficar sozinho com seus pensamentos, ou não pensar do que não pensar.
Outro alimento e método de cozimento socialmente aprovado são as sementes de girassol. Sim Sim! As sementes são um processo rotineiro e calmante, durante o qual muitas vezes você se pega sem ter um único pensamento na cabeça!
Você sabia que as crianças podem meditar espontaneamente? Você pode se lembrar disso: quando na infância, de repente, você "passava um tempo" enquanto se vestia e se preparava para ir ao jardim de infância ou durante o jantar à mesa. Todos os pensamentos desapareceram e você literalmente não acabou aqui. Mas esse estado geralmente era interrompido por adultos - o momento escolhido não era o mais adequado.
O estado de "não pensar em nada" é um dos mais difíceis para quem constantemente toma muitas decisões e passa por estresse. Mas são precisamente esses momentos que desligam temporariamente seus pensamentos e preocupações, permitindo que você descanse.
Método 2. Desenho meditativo
Mesmo que você não desenhe, esse tipo de desenho está disponível para todos. Pegue seu caderno e caneta e comece a desenhar padrões. Nem a simetria nem a uniformidade das linhas são importantes. Basta desenhar desenhos florais, geométricos ou abstratos. Flores, corações, espirais e ondas. Use todo o espaço do papel. Sua cabeça ficará ocupada tentando descobrir o que mais caber na folha, e esse foco no papel e nos padrões o afastará dos pensamentos do dia-a-dia.
Método 3. Tricô
Comece a tricotar uma coisa simples que não exija contagens de loops, alta precisão e padrões. E não muito grande. Um lenço ou chapéu em agulhas de tricô ou crochê é o tamanho ideal. Nem todas as mães têm bebês para amarrar, mas se você tiver um minuto, experimente. Knitters experientes não podem ser afastados do tricô - eles próprios dizem que é calmante. É tudo uma questão de trabalho rotineiro de luz com as mãos, o que alivia o cérebro. E quanto mais importante for o processo em si, melhor para você. Você tricota para si mesmo e tricota.
Método 4. Modelagem
Esculpir é um processo meditativo que tanto as mães quanto os filhos vão apreciar, porque a mãe fica por perto e não se aprofunda em si mesma. De plasticina, massa ou talvez areia (areia em uma caixa de areia - no verão, agora areia cinética popular - no inverno) - escolha materiais que sejam agradáveis para você e comece a esculpir com seu filho. Role bolas, salsichas, esculpa corações, círculos, quadrados, criaturas simples. Foque no processo, não no resultado: você passa tempo com seu filho, não perde tempo, mas dá um exemplo, molde pra ele, comunica. E, ao mesmo tempo, as terminações nervosas de suas mãos são estimuladas e os pensamentos são liberados. Quando o material for escolhido corretamente, você sentirá o prazer das sensações táteis, e do processo pelo bem do processo, do legal “não fazer nada” - isso é o que nós, adultos, tanto falta!
Método 5. Caminhada contemplativa
A maneira de meditar enquanto caminha está associada a técnicas de respiração e contemplação. Quando as crianças estão dormindo no carrinho ou brincando com entusiasmo na caixa de areia, em geral, elas estão seguras, você pode usar esse tempo não para o telefone e a internet, mas para colocar seus pensamentos em ordem. Concentre-se na natureza ao seu redor: árvores, grama, céu …, respire de maneira uniforme e comedida. Inspire. Exalação. Inspire. Exalação. Considere lenta e cuidadosamente o mundo ao seu redor. Procure detalhes interessantes, mergulhe neles, encontre beleza, harmonia e regularidade nas formas e cores. Essa concentração nos detalhes ajuda a ver o mundo de uma nova maneira e ocupa muito a consciência, dando origem a novas idéias e pensamentos como resultado.
Método 6. Pedras Zen
Se você tem uma pilha de pedras marinhas planas, tente fazer uma pirâmide Zen com seu filho. Esta atividade requer concentração, por isso não pode ser inequivocamente classificada como relaxante. Mas isso é uma mudança de atividade e uma boa atividade conjunta que treina paciência e prestidigitação para você e seu filho.
A capacidade de relaxar e mudar o curso de seus pensamentos por um esforço de vontade não vem imediatamente. Sempre há algo que os distrai e os pensamentos obsessivos se esforçam para interferir em você. Mas com o tempo, você achará mais fácil e rápido se desconectar da vida cotidiana para encontrar prazer em rotinas simples. Recomendo que todas as mães prestem mais atenção aos seus pensamentos, seus níveis de estresse e, ocasionalmente, recorram a técnicas simples de relaxamento e meditação que estão disponíveis para todos.
Julia Syrykh.
Designer. Escritor. Mãe.
Autor do livro "Maternidade positiva ou como criar filhos com facilidade e eficácia"
