A meditação é uma ótima maneira de se livrar de todos os problemas e se dedicar completamente a si mesmo por algum tempo. Para que o exercício seja eficaz, para o ajudar a descansar e relaxar, a esquecer as preocupações e os problemas, faça a preparação certa.
Instruções
Passo 1
À primeira vista, fechar os olhos, relaxar e não pensar em nada é muito simples, mas na verdade, a meditação deve ser aprendida. Para que o exercício seja benéfico, crie o hábito de fazê-lo todos os dias, reservando de 15 a 20 minutos para ele. O momento em que for mais conveniente para você fazer isso é com você: para alguns pode ser de manhã cedo, quando a natureza está apenas acordando, outros preferem meditar em uma tarde ensolarada, enquanto outros podem usar a meditação como uma preparação para dormir, ajudando a esquecer seus problemas diurnos e sintonizar para descansar.
Passo 2
Escolha um lugar onde você possa meditar confortavelmente. O principal critério é que você se sinta confortável. Você pode meditar sentado no sofá ou no chão da sala, deitar-se na varanda ou sair de casa. Tenha cuidado para não sentir sono durante o exercício.
etapa 3
Use quaisquer objetos e arredores para tornar sua meditação mais agradável. Você pode acender velas e ligar um CD com melodias chinesas ou sons da natureza, ou pode sentar-se em completo silêncio, pode deitar em almofadas macias ou colocar um brinquedo móvel ao lado, se se sentir mais confortável ao lado.
Passo 4
Feche as portas da sala onde você está meditando. Peça aos seus animais de estimação que não o perturbem por um tempo, isole os animais de estimação. Coloque seu celular no modo silencioso, desligue o som, avisando de novas mensagens nas redes sociais. Feche as janelas se ouvir o rugido de um cortador de grama em vez do chilrear dos pássaros. Nenhum estímulo externo deve incomodá-lo.
Etapa 5
A meditação geralmente dura de quinze a vinte minutos. Para que você possa mergulhar completamente em si mesmo, sem ter que abrir os olhos constantemente e observar quanto tempo se passou, ajuste um despertador que o avisará na hora certa sobre o final da aula.
Etapa 6
Sente-se confortavelmente e relaxe. Suas costas devem estar retas, mas não devem ser mantidas em tensão constante. Encoste-se na parede ou nas costas do sofá e coloque um travesseiro sob a parte inferior das costas. Dessa forma, você pode parar de se preocupar em controlar seu próprio corpo e se concentrar em suas sensações internas.
Etapa 7
Faça cinco respirações profundas. Sinta sua barriga inchar e suas costelas se elevarem ao inspirar, e seu peito afundar ao expirar. Deixe de lado seus pensamentos e desfrute da serenidade e da imersão em você mesmo.
