Muitas meninas desistem do sonho de ter um filho só porque têm medo de perder sua figura ideal. Mas não pense que, depois de engordar durante a gravidez, ele continuará assim. Se você seguir uma dieta balanceada com um mínimo de exercícios por todos os 9 meses, os quilos extras após o parto não virão para você. Ganhar peso durante a gravidez é importante porque é essencial para a saúde do feto.
Instruções
Passo 1
O excesso de peso durante a gravidez é muito prejudicial tanto para a mãe quanto para o bebê. Devido ao grande ganho de peso, a mulher pode desenvolver diabetes e intoxicação tardia. Ambas as doenças não trarão nenhuma alegria para a jovem mãe. Por causa do diabetes, o bebê também pode ganhar muito peso e será difícil para a mãe dar à luz. Devido à intoxicação, é possível um aumento da pressão arterial, o que pode afetar adversamente a saúde da futura mãe. Além disso, quilos extras durante a gravidez permanecerão após o parto. Isso significa que você terá que tentar reiniciá-los.
Passo 2
Baixo peso durante a gravidez, quando a futura mãe está deliberadamente desnutrida, também é perigoso para a vida do feto. Com ganho de peso insuficiente, o bebê nasce pequeno, fraco e muitas vezes prematuro. Devido ao seu baixo peso, a criança pode desenvolver deficiências físicas de desenvolvimento. Por exemplo, devido à nutrição insuficiente da mãe, uma criança pode nascer com uma violação da atividade cerebral ou do metabolismo. No início da gravidez, a desnutrição pode levar ao aborto espontâneo. Portanto, os médicos aconselham as meninas que sofrem de intoxicação a comer alimentos leves em pequenas porções. Se você tem medo de arruinar seu corpo ideal, deve comer alimentos com poucas calorias. Mas você ainda precisa ganhar peso.
etapa 3
Acredita-se que em todos os nove meses você possa ganhar de 12 a 18 kg. Quanto menos peso você tinha antes da gravidez, mais quilos você pode ganhar. Mulheres obesas terão uma dieta especial prescrita pelo médico. Essas mulheres não podem ganhar mais do que 7 a 9 kg. Com essas dietas, a mulher não só não ganhará muito, mas também perderá peso.
Passo 4
Durante cada período da gravidez, a mulher ganha peso de forma diferente. No primeiro trimestre, a gestante geralmente não ganha peso, ou ganha de maneira insignificante, cerca de 2 kg. No início da gravidez, pode ocorrer intoxicação, devido à qual o peso inicial é frequentemente reduzido.
No segundo trimestre, é permitido ganhar 200-300 gramas semanais. E no terceiro trimestre, esse número aumenta para 300-400 gramas. na semana. No final da gravidez, entre 38-40 semanas, o peso da mulher pode diminuir devido à preparação do corpo para o próximo parto.
Se você ganhar peso normalmente, depois do parto ele sairá sem fazer nenhum exercício.
Etapa 5
Se você está interessado em saber para onde vão os quilos que você ganhou, então vamos contar. Em média, são necessários 3,5 kg para um bebê, 0,5 kg para a placenta, 1 kg para o útero, 1 kg para o líquido amniótico e 0,5 kg para as mamas aumentadas. O sangue extra que fornece oxigênio ao bebê consome 1,5 kg do seu peso. A água no corpo da gestante pesa cerca de 2 kg e a gordura, que protege o bebê das influências externas - de 2 a 4 kg. Esses dados podem desviar fortemente em diferentes direções de acordo com alguns critérios. Por exemplo, se uma mulher tiver um bebê grande, a placenta ficará maior. Se uma mulher é diagnosticada com polidrâmnio, então, o peso do líquido amniótico é aumentado. O ganho de peso também é possível devido ao aumento do apetite e da sede. Portanto, inicialmente você deve monitorar sua dieta. Se possível, limite-se ao sal para que a água não permaneça no corpo e não ocorra edema.
Etapa 6
Você não deve comer "por dois" durante a gravidez. Faça pequenas refeições e com freqüência para não sobrecarregar o estômago. Siga uma dieta equilibrada, experimente comer alimentos saudáveis e naturais. Lanche com saladas de frutas ou vegetais entre as refeições.
Limite-se a doces e assados. Beba menos chá preto e café. Esses alimentos interferem na absorção do ferro dos alimentos e pode ocorrer anemia.
Tente ganhar peso por igual, não passe fome durante a gravidez para perder peso. Não leva a nada de bom.
