Algumas mulheres ganham muito durante a gravidez, porque pensam que na posição delas precisam comer muito. No entanto, o excesso de comida não só estragará a figura, mas também complicará a gravidez. Para evitar isso, você precisa se cuidar e tentar não ganhar quilos desnecessários.
Instruções
Passo 1
Você não precisa parar de comer por medo de melhorar. Pelo contrário, para que a gravidez passe sem consequências para o corpo, os especialistas recomendam comer com frequência, mas em pequenas porções. Certifique-se de ter um café da manhã completo, almoço e jantar todos os dias. Entre as refeições principais, faça almoços que podem ter menos calorias, mas devem ser nutritivos.
Passo 2
Coma direito. Escolha alimentos ricos em calorias, mas saudáveis. Podem ser nozes, frutas secas. Coma os alimentos de que o corpo necessita, preenchendo-o, assim, com as vitaminas necessárias. Substitua produtos assados, doces, xaropes por frutas, batatas assadas, vegetais, ervas, ervilhas.
etapa 3
Desista de gorduras, doces, picantes, fritas, defumadas. Estas são todas as calorias extras e estresse no fígado. Se tem medo de que a sua dieta não seja suficientemente variada ou simplesmente não consiga ingerir vários alimentos, tome vitaminas para mulheres grávidas, o que compensará a falta de vitaminas.
Passo 4
Você não pode morrer de fome durante a gravidez. À medida que você se atormenta com a dieta, vai querer comer ainda mais. Você terá um apetite de lobo e comerá muito mais do que se não tivesse atormentado seu corpo. Escolha carne magra e leite, e prefira alimentos assados em vez de fritos.
Etapa 5
Siga seu regime de bebida. Se o corpo não tiver água suficiente, a sensação de fome é exacerbada. Uma mulher grávida precisa beber pelo menos três litros de água limpa diariamente para que suas propriedades benéficas tenham efeito. Você também não precisa desistir completamente do sal. O sal e a água limpam o corpo de toxinas desnecessárias e normalizam seu funcionamento normal.
Etapa 6
Pratique esportes, porque a gravidez não é uma doença, mas um período de espera agradável. Não escureça desta vez. Se você não tiver contra-indicações, os exercícios não serão apenas seguros, mas até benéficos para a mãe e o bebê. Encontre a melhor rotina de exercícios para ajudá-lo a manter o peso baixo.
Etapa 7
Existe uma grande variedade de exercícios para mulheres grávidas. Pode ser aeróbica, calanética, ioga, exercícios de relaxamento, exercícios de fitball. O principal requisito antes de iniciar o treinamento é passar por um exame completo.
Etapa 8
Não deite no sofá por nove meses. Encontre o máximo possível de coisas para fazer. Dessa forma, você terá menos tempo para ficar para lanches e os exercícios manterão seus músculos em boa forma.
