O ganho de peso durante a gravidez é inevitável, porque a cada dia seu bebê cresce e fica cada vez maior. A maioria das mulheres se preocupa com o ganho de peso durante a gravidez, temendo perder e não voltar às formas anteriores no futuro. A taxa de ganho de peso durante a gravidez depende da saúde geral da gestante, bem como de seu peso antes do evento. Em alguns casos, é necessária redução de peso durante a gravidez, pois o excesso de peso pode causar falta de ar, edema, hipertensão, etc.
É necessário
- - comida saudável e saborosa;
- - água, sucos ou chá;
- - roupas confortáveis para esportes
Instruções
Passo 1
Coma bem - coma mais vegetais e frutas, laticínios e outros alimentos ricos em vitaminas e minerais. Elimine pãezinhos açucarados, refrigerantes, salsichas, carnes defumadas, bolos, fast food e outros alimentos não saudáveis.
Passo 2
Não se empanturre antes de dormir. É melhor beber um copo de kefir ou iogurte sem açúcar à noite. Prepare refeições leves para o jantar.
etapa 3
Tente comer com frequência, mas em pequenas porções. Preste especial atenção ao pequeno-almoço e ao almoço - não os deve omitir, caso contrário corre o risco de comer demais ao jantar.
Passo 4
Beba muita água. Muitas vezes as pessoas confundem fome com sede, por isso os nutricionistas recomendam beber um copo de água antes das refeições, o que também encherá seu estômago e impedirá que você coma demais na próxima refeição. O uso de chás de ervas, sucos de frutas e sucos naturais sem açúcar também é incentivado.
Etapa 5
Mova mais. Tente caminhar mais ao ar livre. Ir nadar. Ao nadar, você não só reduzirá o estresse nas costas associado ao parto, mas também poderá manter os músculos de todo o corpo em boa forma. Muitos médicos recomendam fazer ioga para mulheres grávidas para manter a forma enquanto carregam um bebê.
