A vitamina E protege o corpo dos efeitos de toxinas externas, como a fumaça do cigarro, bem como de danos às células durante os processos metabólicos internos. Segundo os cientistas, a ingestão diária de vitamina para crianças é de 5 a 10 mg, dependendo da idade.
Necessário
- - amendoim, azeitona, milho, óleo de girassol;
- - fígado;
- - grãos de trigo germinados;
- - nozes.
Instruções
Passo 1
Enriqueça a dieta do seu filho com alimentos ricos em vitamina E. Lembre-se de que essa substância é muito sensível a tratamentos térmicos, oxigênio e luz. Ao cozinhar e fritar alimentos, bem como durante o armazenamento em temperatura ambiente e processamento frio, até 50-55% da vitamina E é perdida.
Passo 2
Adicione uma colher de sopa de sementes de trigo germinadas a 200-300 gramas de semolina pronta, aveia e mingau de trigo sarraceno. Esse aditivo enriquece o mingau com vitamina E e o torna mais saboroso. Coloque nozes picadas, secas, mas não torradas, nos cereais, iogurtes, coberturas e molhos doces com panquecas e panquecas.
etapa 3
Você pode oferecer mirtilos frescos ao seu filho no café da manhã. No entanto, não contém muita vitamina E, apenas 1,5 miligramas por meia xícara de frutas vermelhas.
Passo 4
Adicione manteiga de amendoim às panquecas, torradas e biscoitos. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim contém cerca de 1 miligrama de vitamina E. É melhor cozinhá-lo você mesmo, para ter a certeza da qualidade.
Etapa 5
Tempere as saladas de vegetais com óleo de soja, milho ou girassol, os óleos vegetais são ricos em vitamina E.
Etapa 6
No vapor, uma fatia de salmão ou fígado de boi, espinafre ou brócolis cozidos no vapor são guarnições perfeitas. Todos esses alimentos são ricos em vitamina E. Não cozinhe vegetais por muito tempo, uma média de 5-8 minutos é o suficiente.
Etapa 7
Experimente fazer farelo de vapor na dieta de seu filho. Observe que eles têm um sabor específico que nem todo mundo gosta.
Etapa 8
Converse com seu médico antes de dar a seu filho vitamina E sintetizada, por exemplo, em comprimidos. A necessidade exata do corpo da criança por esta vitamina não foi determinada. Pode ser diferente dependendo da quantidade e qualidade das gorduras animais e vegetais que a criança consome, bem como da quantidade de ácido ascórbico, preparações de ferro, ácido fólico.
