O treinamento dos músculos íntimos femininos é conhecido desde os tempos antigos. Nos haréns orientais, as esposas e concubinas dos sultões praticavam uma prática semelhante. E na Grécia antiga, as sacerdotisas tinham conhecimento de técnicas para treinar os músculos vaginais. Bolas de pedra, madeira ou jade eram usadas com mais frequência como simuladores.
Inicialmente, o treinamento muscular íntimo estava fortemente associado apenas ao ensino da vida sexual. Porém, posteriormente verificou-se que tais exercícios fortalecem as paredes vaginais, o que facilita o parto, previne abortos espontâneos e previne um grande número de doenças femininas. Em particular, prolapso vaginal, pólipos, inflamação, etc.
Pela primeira vez, as práticas antigas foram aplicadas para fins médicos pelo professor americano Arnold Kegel. Ele aconselhou esses exercícios para mulheres que sofrem de incontinência urinária. E ele obteve excelentes resultados.
Você pode estimular os músculos íntimos usando um simulador especial, que pode ser facilmente encomendado online ou comprado em uma sex shop ou mesmo em uma farmácia. Mas você não pode usar nenhum dispositivo adicional.
Primeiro, você precisa determinar com precisão a localização dos músculos desejados. Para fazer isso, você precisa ir ao banheiro um pouco, mas no processo de urinar, force e interrompa o fluxo do fluido. Os músculos envolvidos na interrupção da urina devem ser treinados.
Existem vários tipos de exercícios de treinamento muscular íntimo. Eles podem ser alternados, executados em ordem ou feitos como você quiser. Mas o seguinte exercício é considerado o mais comum. Para completá-lo, você precisa deitar-se de bruços, ficar confortável. A seguir, imagine que você quer ir um pouco ao banheiro, reproduzir essa ação e, em seguida, interromper abruptamente o processo, como se com medo de se molhar. O ânus deve ser feito da mesma maneira. Em seguida, você precisa tentar comprimir os dois grupos de músculos ao mesmo tempo. Mantenha-os tensos por alguns segundos.
Apertar os músculos por um longo tempo não funcionará, mas não é necessário. Neste exercício, a frequência das abordagens é mais importante do que a duração do estresse. Idealmente, você deve aumentar o número de repetições para 100 vezes por dia. E, claro, você precisa treinar diariamente.
Não se empolgue muito com este exercício. É bastante difícil e pode causar uma sensação de leve cansaço.
O segundo exercício é muito mais difícil de ser concluído, pois requer as habilidades adequadas. É necessário fazer um stand nas omoplatas (bétula). Nesta posição, você precisa abrir suavemente as pernas para os lados e juntá-las. Não tenha pressa, é melhor sentir todo o processo de tensão e relaxamento muscular. Este exercício deve ser feito por 20-30 repetições, tanto quanto possível.
O próximo exercício é esticar a vagina, como se você quisesse segurar algo com esses músculos. É necessário permanecer nesta posição por alguns segundos para depois relaxar. Neste exercício, não é o número de repetições que é mais importante, mas apenas a duração da tensão. Você deve treinar até conseguir segurar os músculos por 20-30 segundos.
Outro exercício é executado da seguinte maneira. É necessário apertar e soltar rapidamente os músculos da vagina. Você pode começar com 10 repetições, aumentando gradualmente para 50-60 de cada vez. Em seguida, você deve contrair os músculos do ânus da mesma maneira.
O bom dos dois últimos exercícios é que eles podem ser feitos em qualquer lugar. No trabalho, no transporte, em casa, na rua. Externamente, não é perceptível de forma alguma que certas ações estão sendo realizadas.
A lista de contra-indicações para a prática desses exercícios é bastante curta. É proibido fazer exercícios durante a gravidez e se houver processos inflamatórios na região genital. Você também deve consultar um ginecologista antes de iniciar qualquer treino.
