Ao se olhar no espelho, todo menino começa a sonhar que seria muito bom surpreender a todos ao seu redor com bíceps como os de fisiculturistas de verdade. Onde você deve começar a treinar com seu corpo? Ao mesmo tempo, é estritamente proibido levantar a barra para crianças menores de 12 anos. Afinal, os músculos dos meninos não são os mesmos, por exemplo, dos homens com mais de 20 anos.
Instruções
Passo 1
Até os 12 anos, quando as mudanças hormonais ainda não começaram, nos meninos, os músculos contêm poucas proteínas, oligoelementos, gorduras e muita água. Portanto, os músculos da criança se cansam muito rapidamente, ainda não estão preparados para suportar qualquer grande esforço físico. Além disso, o esqueleto ainda está crescendo e um gasto de energia suficientemente grande pode retardar esse crescimento. Os discos intervertebrais em um adolescente também contêm muita umidade, portanto, cargas verticais físicas na coluna podem contribuir para o aparecimento de hérnias intervertebrais.
Passo 2
Os meninos podem fortalecer a musculatura com exercícios de peso corporal, sem nenhum peso, ou seja, sem o uso de kettlebells e halteres. Não há nada para pensar em uma barra e kettlebells até os 16 anos, então você só pode trabalhar com eles sob a orientação de um treinador. Ao mesmo tempo, os meninos de 14 a 15 anos podem fazer exercícios com halteres (pesagem não mais do que 1-1, 5 kg), apenas deitado para proteger a coluna de deformação.
etapa 3
Você precisa iniciar os exercícios com flexões na barra horizontal, flexões e agachamentos. Na idade de 13-14 anos, será o suficiente para ser capaz de puxar para cima 3-4 vezes. E, se aos 15 anos um cara consegue fazer 20 pull-ups, ele está forte e pronto para o treinamento com pesos.
Passo 4
Além disso, muitos exercícios de alongamento, que tornam os músculos elásticos, aumentam a força muscular. Dito isso, o alongamento, repetido muitas vezes, dará resistência aos músculos. Portanto, os exercícios mais úteis para meninos são os exercícios com expansor. Você deve treinar primeiro por uma hora, a cada dois dias. E faça isso no meio do dia. O dia de descanso não deve ser uma inatividade completa para os músculos, que pode até doer um pouco depois do treino de ontem, você precisa fazer exercícios suaves baseados nos alongamentos do dia de descanso. Isso ajudará seus músculos a se recuperarem mais rapidamente e se prepararem para o próximo treino.
Etapa 5
Durante o treinamento, a carga deve ser variável: você trabalhou os músculos dos braços, depois trabalhou as panturrilhas ao realizar exercícios abdominais, depois pode fazer exercícios para os quadris ou cintura escapular, e assim por diante.
