O corpo de uma mulher grávida está sendo gradualmente reconstruído para que ela possa dar à luz e dar à luz um bebê saudável. A futura mãe precisa se acostumar com as mudanças que ocorrem em seu corpo e mente e se comportar de maneira um pouco diferente.
Instruções
Passo 1
No primeiro trimestre, como regra, a mulher pode estar preocupada com a intoxicação precoce. Impede que a futura mãe aproveite a vida e desfrute de seu novo status. Para aliviar o seu estado, procure não permitir a sensação de fome, coma com frequência, aos poucos. Pela manhã, sem sair da cama, beba um gole de água pura com uma rodela de limão ou chá verde com hortelã. Evite alimentos e odores que causam náuseas. A azia é comum durante a gravidez. Nesses casos, coma também pequenas refeições, mastigando bem os alimentos. Então é digerido mais rápido, fica menos no estômago, o que diminui a possibilidade dessas sensações desagradáveis.
Passo 2
Esqueça os alimentos de conveniência e sanduíches, inclua em sua dieta diária alimentos saudáveis de todos os grupos principais: laticínios, proteínas (carne, peixe, aves), alimentos ricos em amido (cereais, pão integral), vegetais e frutas. Você deve comer bem, mas isso não significa que tenha que desistir de tudo que ama. Reduza a ingestão de sal, açúcar, café, chá, refrigerantes. Uma dieta adequada também pode ser deliciosa e pode ajudá-la a manter um peso moderado durante a gravidez.
etapa 3
Caminhar ao ar livre, nadar na piscina, fazer ginástica nas maternidades vai alegrar-se. Exercícios, alongamento moderado e ioga podem ajudá-lo a relaxar e se preparar para o parto. Não se force a um estado de fadiga, evite trabalho físico pesado. Tente descansar mais: as mulheres grávidas precisam dormir pelo menos 8 a 10 horas por noite e, durante o dia, mime-se 2 a 3 vezes com um descanso de 30 a 60 minutos.
Passo 4
Leia livros que há muito esperam sua vez na estante, vá ao cinema, ao teatro. Afinal, assim que o bebê nascer, não haverá tempo para se divertir, e a futura mamãe precisa de emoções positivas. Se acontecer de você ter que ir ao hospital para manter a gravidez, não se preocupe, busque vantagens em tudo. Enquanto estiver no hospital, você pode fazer muitas amizades interessantes. O tempo passará imperceptivelmente, e após o nascimento do bebê, você se comunicará com novos amigos, caminhará junto com carrinhos, se consultará, trocará experiências.
