As crianças em idade escolar precisam de alimentação adequada e balanceada, pois além do crescimento ativo do corpo, estão expostas diariamente ao estresse mental e físico. Com a ajuda de uma dieta bem formulada, você pode ajudar um aluno a melhorar a saúde, melhorar a atenção e desenvolver a memória.
Instruções
Passo 1
Uma alimentação balanceada de um escolar significa a presença no cardápio de proteínas, gorduras e carboidratos na proporção correta. É preciso estar atento ao componente proteico, pois a proteína é necessária para o crescimento do corpo. A dieta deve conter laticínios, carne, peixe, ovos, ervas, frutas e vegetais frescos.
Passo 2
Dê ao seu filho alimentos ricos em carboidratos no café da manhã. Por exemplo, cereais (farinha de aveia, trigo sarraceno). Para adicionar variedade, alterne os cereais com alimentos proteicos e laticínios. Panquecas com queijo cottage, panquecas, cheesecakes ou uma omelete com vegetais servem.
etapa 3
Sirva chá (preto ou verde, você pode adicionar leite), cacau ou compota de frutas vermelhas e frutas como bebida no café da manhã. A principal tarefa da refeição matinal é fornecer ao jovem aluno energia suficiente para as aulas, mas não criar uma sensação de peso e supersaturação.
Passo 4
O segundo desjejum, mais farto, geralmente é recebido pelo aluno na escola. Se houver opção na sala de jantar, converse com seu filho com antecedência sobre o que é melhor. Uma das melhores opções é uma costeleta de carne com acompanhamento (macarrão, trigo sarraceno) e uma salada de legumes frescos.
Etapa 5
Se você não pode comer na escola, dê ao seu filho um pequeno conjunto de lanches. Isso pode incluir frutas, biscoitos, sanduíches de queijo duro e água. É melhor embalar os alimentos em recipientes especiais para alimentos.
Etapa 6
O almoço é a hora de uma refeição completa. Tente fazer com que seu filho faça o primeiro, o segundo e o terceiro cursos. Como primeiro prato, uma ótima opção é sopa ou caldo (carne ou vegetais). As sopas são importantes para o corpo em crescimento, pois contêm sais e extrativos para o bom funcionamento do estômago.
Etapa 7
O segundo prato do almoço pode ser peixe ou carne com qualquer acompanhamento e vegetais. Deixe a sobremesa ser escolhida pelo próprio aluno.
Etapa 8
Prepare um lanche da tarde (pequeno lanche) para seu filho entre o almoço e o jantar. Isso pode ser iogurte, sanduíches, frutas ou biscoitos de leite.
Etapa 9
Sirva uma refeição leve para o jantar. Boas opções são: ovos mexidos, requeijão com frutas, frango ou peixe com legumes cozidos.
Etapa 10
Tente eliminar ou minimizar o consumo de alimentos de conveniência, fast food e refrigerantes por seu filho.
