Um ano após o parto, ainda é difícil entrar em sintonia com o ritmo correto de vida. A mãe de um bebê de um ano precisa pensar não só no filho, mas também em si mesma: normalizar a alimentação, fazer exercícios regularmente, ter tempo para descansar, independentemente de a criança dormir bem à noite.
Um ano após o parto, o corpo da mulher está totalmente restaurado. O momento mais difícil já passou. O nível de hormônios se normaliza, ocorre a menstruação, os vasos e o sistema vital como um todo funcionam normalmente. A essa altura, a mulher freqüentemente para de amamentar seu bebê - isso geralmente acontece quando os primeiros dentes de leite do bebê aparecem. A vida sexual regular é normalizada. Em suma, tudo se encaixa, mas as jovens mães não param de pensar na saúde.
Para colocar sua figura em ordem, você precisa fazer exercícios voltados para o fortalecimento da musculatura abdominal e exercícios especiais que ajudem a reduzir as dores lombares.
Um dos principais "problemas" é o excesso de peso. Há uma crença generalizada de que uma mulher deve restaurar sua figura um ano e meio após o parto, caso contrário “tudo está perdido” e será muito mais difícil voltar ao normal. Em qualquer caso, o exercício físico é útil para uma jovem mãe. As cargas esportivas um ano após o parto não prejudicam a saúde da mulher. Visitar clubes, clubes desportivos, aulas de dança, ioga ou Pilates é muito útil - isto não só lhe dará um impulso de vivacidade, mas também o ajudará a encontrar paz de espírito.
Como uma mulher deve se alimentar para estar em boa forma e de bom humor um ano após o parto? Primeiro você precisa decidir sobre os motivos da plenitude de uma jovem mãe. Por que o excesso de peso não desaparece um ano após o parto?
O principal motivo é uma dieta pouco saudável. Durante a gravidez e a lactação, a mulher costuma comer "por dois". A criança cresceu, mas o hábito permaneceu. Para se livrar do vício (e ao mesmo tempo do excesso de peso), uma jovem mãe deve reduzir o conteúdo calórico dos alimentos consumidos, dividir sua dieta habitual em 5-6 porções por dia, desistir de lanches tardios, alimentos doces e gordurosos.
A segunda razão é a diminuição da atividade física. Uma criança de um ano restringe os movimentos da mãe. Todo o tempo é dedicado ao bebê, não há tempo para esportes. Aqui é importante se recompor, dar o filho aos pais ou ao marido um pouco e ir à academia.
A terceira razão é a falta de sono. Acontece que o padrão normal de sono de uma criança é normalizado apenas por volta dos 2-3 anos de idade. Um bebê de um ano traz muita ansiedade para a mãe: dentes estão sendo cortados, a temperatura subiu e a barriga dói. É claro que as aventuras noturnas não permitem que seu bebê ou sua mãe durmam o suficiente. Isso é ruim para a saúde e o metabolismo de uma mulher. Para melhorar a situação, a mulher pode tentar se adaptar ao bebê - dormir com ele durante o dia.
A fadiga é comum mesmo um ano após o parto. Não hesite em pedir ajuda a seus entes queridos para que essa condição não evolua para depressão.
A maternidade é uma profissão difícil. Mas se uma mulher encontrou forças para se tornar mãe e cuidar da criança com sucesso durante todo o ano, ela será capaz de cuidar de sua própria saúde e bem-estar.
Talvez a principal recomendação para a mãe de um bebê de um ano seja não se esquecer de si mesma. Mesmo que falte muito tempo, é preciso equilibrar sua alimentação, ajustar a rotina diária para encontrar minutos para “sua amada”, sair periodicamente e sempre ficar linda. Se a mãe está feliz, o bebê também está.
