A notícia da gravidez muda as prioridades da vida e abre novos horizontes para a mulher. Mas apesar de toda a importância do evento que aconteceu, quero ter uma boa aparência tanto no processo de espera pelo bebê quanto após o parto. Portanto, o problema de ganhar excesso de peso durante a gravidez não perde sua relevância.
Instruções
Passo 1
Não tome literalmente o desejo de comer por dois. No primeiro trimestre da gravidez, a criança está apenas começando a se formar, então ela não precisa de nutrição adicional. Preste atenção na qualidade da comida, não na quantidade. Somente na segunda metade da gravidez, a ingestão calórica precisará ser aumentada, mas dentro de limites razoáveis, para não causar ganho de peso excessivo.
Passo 2
Antes de comer outro pedaço de doce ou gorduroso, pense se é realmente necessário. A gravidez é um excelente pretexto para relaxar a pretexto de uma situação especial. Mas a recompensa por esse luxo pode ser muito grande: ganhar peso durante a gravidez é muito mais fácil do que se livrar dos quilos extras.
etapa 3
Escolha alimentos saudáveis, pois isso é importante não só para o peso, mas também para o bom desenvolvimento do seu bebê. Portanto, opte por pães de cereais para pastéis doces e pão branco que provocam problemas intestinais. Coma frutas em vez de doces e tente reduzir ao mínimo os alimentos fritos e gordurosos.
Passo 4
Para não ganhar peso durante a gravidez, não coma demais à noite. Um jantar denso e pesado não tem tempo para digerir e é transformado em gorduras. É melhor terminar a refeição antes das 19:00, mas se mais tarde sentir uma fome insuportável, não se torture, apenas escolha o produto que não prejudique o seu corpo. Uma maçã, laranja ou um copo de kefir ajudam o corpo a resistir até o café da manhã.
Etapa 5
Escolha vegetais verdes em vez de batatas e massas. Eles têm menos calorias e são mais saudáveis.
Etapa 6
Leve um estilo de vida ativo. A gravidez não é motivo para abandonar os movimentos se não houver anormalidades no estado de saúde. A atividade física moderada será benéfica tanto para a criança quanto para a mãe, permitindo que você se livre do excesso de calorias.
Etapa 7
Lembre-se de que o conjunto de alguns quilos extras durante a gravidez se deve à fisiologia: é assim que a natureza garante que a mãe tenha algo para alimentar seu bebê em caso de falta de energia. Esse peso é facilmente perdido após o parto, o que é muito facilitado pela amamentação.
