É impossível não ganhar peso durante a gravidez, já que os quilos extras se devem às características fisiológicas do corpo. Mas para não ter que ficar em forma por muito tempo após o parto, é importante se alimentar bem durante os nove meses de espera pelo bebê.
É necessário
- - frutas;
- - vegetais;
- - comidas saudáveis.
Instruções
Passo 1
Preste atenção na composição qualitativa dos alimentos, procurando reduzir a farinha, os alimentos doces e gordurosos. Além de esses alimentos não serem muito bons para a criança, levam ao ganho de peso.
Passo 2
Tente comer regularmente sem usar lanches em excesso. Se ainda falta muito para almoçar e seu apetite já está crescendo, coma qualquer fruta ou legume. Com esses lanches, não haverá problemas com o funcionamento do intestino ou quilos extras. Seu bebê receberá as vitaminas e minerais de que precisa, portanto, os benefícios de uma dieta saudável são claros.
etapa 3
Para não ganhar peso durante a gravidez, não coma alimentos densos e pesados no jantar. Freqüentemente, quilos extras são ganhos precisamente por causa das refeições noturnas.
Passo 4
Mais uma vez, indo até a geladeira, pense se ela está com muita fome ou apenas quer algo saboroso. É muito simples verificar isso: uma pessoa com fome comerá de bom grado uma tigela de sopa com um pedaço de pão e um ensopado de vegetais magro. Se você quer pastéis doces ou um pedaço de carne, provavelmente estamos falando de excesso. É muito fácil se dissolver, especialmente quando existe um motivo tão plausível como a gravidez.
Etapa 5
Se você não tem força de vontade suficiente para resistir às tentações, tente não guardar farinha ou doces em casa, permitindo-se doces ou outras iguarias apenas ocasionalmente.
Etapa 6
Lembre-se de que o excesso de peso durante a gravidez é muito fácil de ganhar, ao passo que emagrecer posteriormente terá que ser longo e doloroso. Se o número de quilogramas ultrapassar uma dúzia, esse processo pode levar mais de um ano. Esta é uma motivação válida para restringir seus desejos.
Etapa 7
Seja ativo e mova-se tanto quanto possível. Isso não apenas evita o ganho de peso, mas também é benéfico para a criança.
