Há muitos benefícios em fazer exercícios de alongamento para a pessoa que os realiza. Uma mulher grávida não é exceção. Mas você precisa conhecer as características dos exercícios de alongamento de pernas para mulheres grávidas.
Benefícios do alongamento de pernas para mulheres grávidas
O alongamento das pernas ajuda a aliviar a tensão muscular, expandir a amplitude de movimento das articulações, melhorar a coordenação dos movimentos e a circulação sanguínea, melhorar o metabolismo, aumentar a resistência e relaxar mentalmente. Tudo isso é para prevenir doenças tão frequentes nas mulheres grávidas como varizes e edema. Além disso, o alongamento das pernas oferece benefícios adicionais para as mulheres nessa posição. Eles são alongamentos dos músculos, ligamentos e ossos do assoalho pélvico. Esta, por sua vez, é uma boa prevenção de trabalho de parto prolongado, rupturas e incisões do períneo, hipóxia fetal.
O assoalho pélvico é formado pelos ossos pélvicos e seis músculos. Durante o parto, todos os músculos e ossos do assoalho pélvico são alongados e formam o canal do parto.
Características do alongamento das pernas durante a gravidez
Existem várias condições a serem observadas durante a gravidez ao fazer exercícios de alongamento. Sempre aqueça antes desses exercícios. As mulheres grávidas só podem fazer exercícios estáticos e evitar o estresse nos músculos que doem. Faça exercícios devagar, sem estresse. Você não deve se deixar levar pelo exercício de "dobra" e fazer exercícios com a posição inicial de costas.
Não faça exercícios de alongamento das pernas se: houver ameaça de aborto espontâneo ou parto prematuro; um colo do útero fraco é diagnosticado; houve descarga sanguinolenta; apresentação incorreta da placenta; há uma dor de puxão na parte inferior do abdômen e na parte inferior das costas.
Exercícios de alongamento de pernas para gestantes
Esses exercícios podem ser feitos todos os dias.
Os exercícios estáticos são exercícios para manter uma postura sem hesitação ou solavancos.
Borboleta. Sente-se no tapete, as pernas à sua frente, junte os pés, puxe os joelhos para baixo (você pode sacudi-los). Você pode ajudar a abaixar os joelhos com os cotovelos (como na oração) ou com as palmas das mãos.
Karatê. Coloque as pernas mais largas do que os ombros, meias para fora. Abaixe a pelve o mais baixo possível e permaneça nesta posição por 15-20 segundos. As mãos estão cruzadas na altura do peito, como na oração.
Raven. Agache-se, com os joelhos separados o máximo possível, os braços cruzados como no exercício anterior.
Seio da mãe. Agache-se com os pés dobrados atrás das costas. Joelhos afastados. Coloque as mãos no chão.
Também é útil fazer exercícios de barbante, posturas de lótus e meia lótus.
