Uma mulher, mesmo enquanto carrega um filho, continua sendo mulher e, portanto, é forçada a fazer as tarefas domésticas. Visto que as tarefas domésticas não podem ser evitadas, devemos tentar fazê-lo da forma mais correta e segura possível.
As atividades diárias habituais tornam-se extremamente difíceis para todas as mulheres durante o período de gravidez. Quanto mais longo se torna o prazo, mais engenhosidade a futura mãe terá de mostrar para fazer este ou aquele trabalho doméstico. O mais importante é que todas as ações sejam seguras e não afetem a saúde da própria mulher e, consequentemente, a saúde da criança.
Se você tem tarefas de limpeza ou outras tarefas domésticas, abra as janelas para que seus músculos possam obter oxigênio suficiente enquanto você trabalha, para que você não tenha que sofrer de falta de ar.
Faça o trabalho devagar, evitando movimentos bruscos, com calma e moderação - não há necessidade de pressa para lugar nenhum. Isso não só garantirá uma boa saúde, mas também evitará o risco de lesões.
Tente usar um apoio para os pés ou uma escada em vez de subir, por exemplo, tentando tirar o pó das prateleiras superiores. Não coloque pressão adicional sobre os músculos das costas que sustentam a coluna, durante a gravidez isso é completamente desnecessário. Qualquer movimento estranho ou malsucedido pode causar lesões que podem complicar significativamente o período de gestação.
Para evitar a carga unilateral, tente fazer todas as tarefas domésticas com as duas mãos, de modo que a carga sobre eles seja uniforme, e não unilateral.
Se for necessário mover algum objeto, não o mantenha distante, mas mais próximo do estômago, para não deslocar o centro de gravidade do corpo e não esticar demais os músculos lombares e espinhais. Em geral, é aconselhável evitar mover objetos, especialmente os pesados ou volumosos.
Ao pegar qualquer objeto do chão, em nenhum caso se incline, mas sente-se ou dobre ligeiramente os joelhos. As costas devem ser mantidas retas. É necessário subir lentamente, sem movimentos bruscos, só assim é possível evitar esforço excessivo desnecessário nas costas e na região lombar.
Se você tiver que trabalhar em uma posição por algum tempo - abra as pernas o máximo possível - então o peso do corpo será distribuído uniformemente e não criará estresse desnecessário nos músculos.
Certifique-se de fazer uma pequena pausa pelo menos uma vez a cada meia hora. Os músculos não devem estar em tensão constante. Você pode deitar-se um pouco para garantir uma boa circulação sanguínea.
Se você sentir alguma dor na região lombar, tente alongar um pouco. Para fazer isso, fique de quatro e arqueie as costas, como fazem os gatos.
Seguindo essas regras simples, a mulher reduzirá significativamente o risco de uma ameaça à sua saúde e à saúde de seus futuros filhos, e o período de gestação transcorrerá sem complicações.
