Muitos especialistas acreditam que o café da manhã de uma criança em idade escolar deve ser rico em proteínas. Portanto, é muito importante fazer o cardápio certo para a criança.
Café da manhã
O pequeno-almoço do bebé deve ser concebido de forma a conter proteínas em quantidade suficiente. Cientistas comprovaram que, para que o corpo da criança funcione normalmente, são necessários 20 kg do peso do aluno para ingerir cerca de cem gramas de carne saturada de proteína. Esta é a norma diária.
A carne pode ser tanto de aves quanto de peixes, mas é melhor alternar. De manhã, o pequeno-almoço, embora deva ser nutritivo, é melhor se não for pesado. Portanto, não se deve dar ao filho a mesada do dia inteiro, é melhor adiar para o almoço e o jantar. Se uma criança toma um farto desjejum pela manhã, a principal energia de seu corpo irá para a assimilação do desjejum, e não para novos conhecimentos.
Legumes e sanduíches de queijo também podem ser adicionados à fonte de proteína. Este café da manhã será leve e saboroso, e a energia recebida será suficiente para lembrar de forma rápida e fácil novas informações.
É melhor beber chá verde ou suco espremido na hora no café da manhã. Esta bebida será um bom suplemento e fonte de vitaminas. Claro, você pode dar cereais matinais ao seu filho. Mas são muito ricos em calorias, o que pode contribuir para o excesso de peso e traz poucos benefícios. Porém, é importante notar que não há mal nenhum em tal café da manhã.
Jantar
Para o almoço, a criança deve tomar uma sopa e um segundo. Para o segundo, você pode usar carnes, como porco e um acompanhamento leve. A opção mais benéfica é o mingau. O tipo de mingau precisa ser trocado periodicamente, pois cada um deles é rico em certos tipos de vitaminas e substâncias. Este almoço dará ao seu filho muita energia, por exemplo, para o dever de casa.
Lanches
Se a criança comer bem durante o dia, então ela está saciada e não precisa de lanches, mas se ela não se alimentou normalmente, então você pode fazer um lanche:
Lanches tópicos para crianças em idade escolar
- Doce. Esses alimentos contêm carboidratos rápidos, que também entram rapidamente na corrente sanguínea e podem dar à criança uma certa quantidade de energia, embora não por muito tempo. Esse lanche inclui vários bolos, chocolates, chocolates, pães.
- Frutas secas. Provavelmente, este não será o lanche favorito da criança. Frutas secas são certamente saudáveis, mas não a ponto de serem frescas e saudáveis. Além disso, eles demoram muito para digerir e você precisa mastigá-los bem. E as crianças, via de regra, não gostam de perder tempo mastigando alimentos. Depois desse lanche, é preciso beber água, então os frutos desidratados serão melhor absorvidos.
- Frutas. Não é a melhor opção de lanche. A criança só terá o suficiente para trinta minutos, depois terá vontade de comer de novo. Portanto, frutas não são adequadas para um lanche completo.
- Nuts. Eles são muito úteis, pois contêm muitas vitaminas e minerais úteis. Eles têm tudo, exceto carboidratos. A desvantagem é que as nozes demoram muito para digerir. Mas a sensação de saciedade vem por muito tempo. Mas também têm limitações: você não deve interferir com espécies diferentes e não deve dar ao seu bebê mais do que quatro nozes por dia.
- As bebidas. As melhores bebidas são as compotas e os sumos de fruta. É melhor evitar embalar sucos, pois eles podem conter conservantes diferentes.
Jantar
Para o jantar, a criança também não precisa oferecer comida pesada, pois o corpo se cansa à noite e terá dificuldade em digerir a mesma carne. Portanto, você pode preparar mingaus para o aluno ou oferecer saladas de frutas ou vegetais. Será muito útil beber um copo de kefir ou iogurte à noite.
Este menu deve ser seguido em qualquer idade. Mas existem duas idades em que uma alimentação adequada é especialmente importante: o aluno mais jovem e a idade da puberdade (12-14 anos). Durante esses dois períodos, as crianças precisam de mais vitaminas e nutrientes.
