Para que a criança cresça e se desenvolva normalmente durante o pré-natal, deve-se monitorar o que ela recebe do corpo da mãe. Os especialistas recomendam prestar atenção especial à nutrição durante este período.
Comer "por dois", não "por dois"
Alguns conselheiros recomendam que a futura mãe coma por dois. Mas você não deve dar ouvidos a essas recomendações, é melhor mudar a dieta não em termos quantitativos, mas em termos qualitativos. Afinal, nem todos os produtos são úteis para um bebê em desenvolvimento, por isso vale a pena planejar corretamente sua dieta.
O funcionamento do corpo humano se deve à energia que vem de fora. Sua formação é influenciada por produtos alimentícios que queimam no organismo, que contêm valor energético, expresso em calorias. Em alguns é mais, em outros o conteúdo calórico é muito baixo. Para funcionar normalmente e para funcionar adequadamente, o corpo precisa das calorias que recebe dos alimentos. Cada pessoa precisa de uma certa quantidade mínima de calorias para se manter viva.
Na ciência moderna, a dependência do metabolismo basal de certos fatores é determinada. Os nutricionistas acreditam que o metabolismo é influenciado pelo peso corporal, altura, idade e sexo. Por exemplo, para um representante do belo sexo 18-45 anos de idade, tendo uma altura média, peso corporal normal (58-70 kg) e envolvido em trabalho físico leve, é considerado a norma receber de 1850 a 2100 kcal por dia. A gravidez aumenta sua taxa metabólica basal em 25%. Portanto, a gestante no primeiro trimestre deve receber em média 2550 kcal, sendo que nos últimos meses essa quantidade aumenta para 2700-3000 kcal por dia.
Sinal de desnutrição
Durante a gravidez, é muito importante seguir uma nutrição adequada e evitar alimentos prejudiciais. Afinal, o bebê receberá todas as substâncias obtidas na alimentação, sendo importante que receba todos os oligoelementos necessários para o seu pleno desenvolvimento. Existem vários sinais de desnutrição aos quais os especialistas prestam atenção:
- ingestão insuficiente de alimentos;
- os componentes necessários são considerados na proporção errada;
- consumo de produtos de baixa qualidade;
- excesso de oferta.
A ameaça de desnutrição em mulheres grávidas
Existem várias patologias que ocorrem se uma mulher grávida não se alimentar adequadamente:
- No terceiro trimestre, por vezes, observa-se o aparecimento de gestoses ou manifestações toxicológicas. É expresso na forma de condições dolorosas. Se o fenômeno prosseguir de forma severa, haverá um acúmulo de fluido dentro do corpo. Uma manifestação semelhante de hidropisia em mulheres grávidas é chamada. Entre outras coisas, a proteína pode ser perdida pelo corpo, sendo excretada junto com a urina. Nesse caso, a pressão arterial pode aumentar, aparecem tonturas e outros sintomas desagradáveis.
- O problema do aborto espontâneo devido ao parto prematuro e abortos espontâneos, pois se a dieta da placenta for incorreta, então o seu desenvolvimento é impossível.
- A probabilidade do início do descolamento prematuro da placenta aumenta. Posteriormente, a placenta se separa das paredes uterinas, o que em um grande número de casos leva à morte da criança e sangramento da mãe.
- Com uma dieta desequilibrada e pobre, a mulher fica mais fraca durante o parto e não pode participar totalmente do trabalho de parto. Como resultado, o trabalho de parto é longo, doloroso e geralmente requer estimulação ou intervenção médica.
- A desnutrição pode causar hemorragia pós-parto ou diminuição da coagulação do sangue. As feridas perineais cicatrizam lentamente e a contração uterina leva mais tempo.
- O feto se desenvolve de forma incorreta no momento da presença intra-uterina, o que acarreta peso insuficiente ao nascimento e baixa vitalidade.
Não é fácil seguir a dieta correta, mas é necessária para a saúde da gestante e de seu bebê. Se a futura mãe comer bem, isso contribui para que o bebê nasça saudável e viável.
Nutrição apropriada
Uma boa dieta deve incluir:
- proteínas;
- carboidratos;
- gorduras;
- vitaminas e substâncias minerais, incluindo ferro, magnésio, cálcio, sal de cozinha e outros;
- líquido.
Vamos considerar cada um dos componentes que devem ser introduzidos nos alimentos com mais detalhes.
O principal "material de construção" de que um bebê precisa é a proteína. Um determinado conjunto de produtos deve estar presente no cardápio da gestante: carnes e laticínios, ovos, bem como produtos que contenham gordura animal. É necessário consumir pelo menos 100 g de proteína durante o dia do primeiro mês de gravidez. No segundo e nos meses subsequentes, a proporção de alimentos protéicos deve aumentar para 120 G. A ingestão alimentar diária da gestante, segundo nutricionistas, deve ser de 100-150 g de carne magra ou peixe. Deve-se introduzir leite e alguns produtos lácteos fermentados, e o uso de queijo e queijo cottage também é importante. Os produtos acima têm um alto teor de proteínas de fácil digestão, ácidos essenciais.
A dieta de mulheres grávidas deve incluir carboidratos. A princípio, a quantidade de carboidratos deve ser em torno de 350 gramas, e no meio do semestre é útil aumentar um pouco a ingestão até a marca de 400 gramas. Na licença maternidade, os especialistas aconselham a redução do número de calorias, pois há diminuição da atividade física e do consumo de energia do organismo. Para as mulheres grávidas, vale a pena comer alimentos com alto teor de fibra vegetal na forma de cereais, vegetais, frutas e produtos de bagas. A segunda metade do prazo exige a restrição de alguns produtos. Você deve comer menos açúcar, doces, pão branco, pãezinhos, massas e confeitos.
Durante o dia, deve-se consumir cerca de 80 g de gordura, da qual a cota de vegetais é de cerca de 30 G. Os nutricionistas aconselham a exclusão do uso de margarina, banha de porco e substitutos da manteiga.
Para garantir vários processos bioquímicos e fisiológicos no corpo, é bom receber a quantidade necessária de vitaminas. Cada vitamina é necessária para abastecer o corpo de uma mulher grávida e de um nascituro. Os especialistas aconselham, além dos alimentos ricos em vitaminas, a utilização de um complexo vitamínico e mineral especialmente desenvolvido, que ajuda a manter o equilíbrio das substâncias necessárias. Contém toda a tabela periódica, suprindo a falta de micro e macroelementos necessários ao corpo da mãe e do futuro bebê.
Beber 2-2,5 litros de vários líquidos durante o dia, principalmente no auge do verão. Deve-se dar preferência a sucos recém-espremidos, compotas, geléias, chás e bebidas lácteas, água fervida.
Comer produtos perigosos
Ostras e mariscos crus tornam-se alimentos perigosos durante este período. Quando consumidos, bactérias ou vírus nocivos podem entrar no corpo.
Você deve escolher cuidadosamente produtos de carne e peixe. Entre outras coisas, deve-se preparar os alimentos com cuidado, a fim de excluir a possibilidade de envenenamento, pois isso pode afetar não só o corpo feminino, mas também levar a problemas no desenvolvimento da criança.
As mulheres grávidas devem evitar o consumo de cafeína ou, pelo menos, limitar a quantidade dela.
Vale a pena excluir o consumo de bebidas alcoólicas e produtos do tabaco, que afetam negativamente o corpo do feto, causando deformidades e agravos à saúde.
Assim, a mulher, ao se preparar para um passo tão importante como ter um filho, não deve apenas abandonar completamente os maus hábitos, mas também construir sua alimentação de forma a beneficiar o filho.
