O sono saudável e adequado é um dos fatores mais importantes que afetam o bem-estar de uma futura mãe. Devido às mudanças físicas naturais (a barriga aparece, o fundo hormonal muda), a mulher grávida tem dificuldade para dormir. Portanto, é importante saber dormir bem durante a gravidez para se sentir descansada.
Preparando a futura mamãe para dormir
Certifique-se de dar um passeio antes de dormir. Um pouco de atividade física e ar fresco têm um efeito positivo no sistema nervoso, como resultado, o sono será mais forte e repousante.
Você não deve passar as últimas horas da noite antes de ir para a cama em frente à TV ou na Internet. É melhor ouvir uma música agradável, ler um livro interessante ou folhear uma revista.
Não coma demais à noite, mas não deve ir para a cama quando estiver com fome. A opção ideal é um jantar leve 2 horas antes do descanso. Não beba bebidas fortes e revigorantes (café, refrigerante, chá preto) à noite. Opte por um chá de menta ou um copo de leite morno com mel.
Se o corpo precisa de um sono diurno, não o negue. Freqüentemente, no primeiro trimestre, as mulheres grávidas sofrem de aumento da sonolência. Isso se deve a mudanças hormonais no corpo. Mas não abuse de sua posição e fique na cama metade do dia, caso contrário, o regime pode se perder e desenvolver insônia.
O estresse é inimigo de um bom sono. Se possível, elimine todos os irritantes. Isso inclui: notícias políticas, talk shows escandalosos, comunicação com pessoas desagradáveis. Tente se "alimentar" apenas de emoções positivas. Está provado que o bebê no útero sente o estado emocional da mãe.
Se você está tendo problemas para adormecer devido à ansiedade com o nascimento que se aproxima, marque uma consulta pré-natal. Na sala de aula, os especialistas explicarão detalhadamente como se comportar durante o parto e responderão a todas as suas perguntas.
A roupa de dormir deve ser confortável e solta. Não importa se é pijama, camiseta ou camisola, o principal é o conforto. É preferível escolher “vestidos de noite” feitos de tecidos naturais suaves para que a pele “respire” e não haja reações alérgicas.
O quarto deve ser confortável. Lençóis bonitos e uma cama confortável são metade da batalha, garantem um nível confortável de temperatura e umidade no ambiente e ventila regularmente o ambiente.
Se tudo mais falhar, você pode usar pílulas para dormir seguras. Converse com seu médico e ele encontrará os medicamentos certos para você. Mulheres grávidas "ansiosas" geralmente recebem tintura de glicina, valeriana ou motherwort.
É muito importante seguir a sua rotina diária. Ela disciplina o corpo e será muito mais fácil adormecer.
Escolha não apenas uma posição confortável, mas também a correta para dormir, que seja segura para a sua saúde e o desenvolvimento do seu bebê.
Posições corretas de dormir durante a gravidez
Normalmente no primeiro trimestre, se não houver complicações e recomendações especiais do médico, a mulher não sente nenhuma dificuldade particular e pode dormir na sua posição habitual.
Os médicos permitem que as mulheres grávidas durmam de barriga para cima ou de lado até cerca de 11-12 semanas. A única proibição é que não é recomendado dormir de bruços. Durante a gravidez, ocorre um aperto da mama, o que pode causar dor no futuro.
A dificuldade em escolher uma posição para dormir surge na segunda metade da gravidez, quando a barriga cresce e o bebê que chuta começa a se sentir bem.
Dormir de lado é considerada a postura correta para gestantes: direita ou esquerda. Na apresentação transversal, recomenda-se dormir ao lado da cabeça do bebê. Certifique-se de mudar sua posição 3-4 vezes durante a noite.
É possível dormir de costas até 28-30 semanas, então não é recomendado por razões médicas.
A posição mais benéfica para dormir
A posição de dormir mais útil para mulheres grávidas é a posição do lado esquerdo com a perna direita dobrada na altura do joelho. Você pode colocar um pequeno travesseiro sob a perna direita.
Esta posição é muito benéfica para a saúde de mulheres e crianças:
- a circulação sanguínea na placenta melhora, de modo que o bebê recebe oxigênio suficiente;
- os rins funcionam bem;
- não há pressão forte no fígado;
- o sistema cardiovascular de uma mulher está funcionando perfeitamente;
- o corpo depois de dormir nesta posição incha muito menos;
- sem costas e dor lombar.
Estão à venda almofadas anatómicas especiais para grávidas. Esta não é apenas uma homenagem à moda, eles realmente funcionam e tornam a vida das gestantes muito mais fácil. Essas almofadas apoiam bem as costas e o abdômen e permitem dormir confortavelmente de lado. Sua principal vantagem é que é fácil rolar com eles.
Apesar do tamanho impressionante, os travesseiros de maternidade são muito leves, pois são feitos de enchimentos modernos e seguros. Existem vários modelos à venda:
- Almofada em forma de U;
- travesseiro da mãe;
- travesseiro de cunha.
Apesar das diferenças externas, todos esses modelos são feitos para apoiar as costas e o abdômen e aliviar o estresse das pernas.
Você pode levar vários travesseiros de diferentes tamanhos, com a ajuda deles será mais fácil se acomodar e encontrar uma posição confortável para você. É muito conveniente colocar um travesseiro sob o estômago, o segundo sob o joelho e o terceiro perto da coluna, para não rolar de costas em um sonho.
Por que os médicos proíbem mulheres grávidas de dormir de barriga para cima
Se não houver indicação individual, os médicos não recomendam que as mulheres grávidas durmam de bruços a partir do segundo trimestre. O feto desenvolve-se rapidamente e existe o risco de, ao pressionar com força o abdómen, causar lesões no bebé, mesmo apesar da protecção do líquido amniótico. Nos últimos meses de gravidez, dormir de bruços não é apenas perigoso, é simplesmente desconfortável fisicamente.
No terceiro trimestre, os médicos proíbem as gestantes de dormir não só de bruços, mas também de costas. O fato é que, se uma mulher dorme de costas, todo o peso do abdômen pressiona a coluna, e isso é repleto de problemas. Mas o mais importante, nesta posição, o útero comprime a veia cava (a maior veia do corpo). Como resultado, ocorrem distúrbios circulatórios e o bebê pode ficar com falta de oxigênio.
Muitas mulheres grávidas notam que, assim que se deitam de costas, sua saúde piora. Às vezes, o bebê com espasmos muito ativos dá à mãe sinais de que ele está desconfortável e que sofre de falta de oxigênio.
A circulação sanguínea lenta é sinalizada pelos seguintes sintomas:
- tontura;
- fraqueza;
- náusea;
- respiração difícil;
- arritmia;
- taquicardia;
- uma queda brusca de pressão;
- Prisão de ventre.
É por isso que você precisa escolher posições seguras para um sono adequado e saudável.
Se, depois de dormir, suas pernas ficarem com cãibras, você precisa se levantar, ficar em pé um pouco e depois fazer uma massagem com movimentos de pinça. Cólicas frequentes são um sinal de falta de cálcio no corpo. Aumente a ingestão de alimentos que contenham cálcio. Eles são ricos em verduras, laticínios, feijão e nozes.
Se você está tendo problemas para se deitar confortavelmente, tente dormir meio sentado com travesseiros sob as costas. Nesta posição, não há carga pesada na coluna, o que é bom para uma mulher grávida.
Lembre-se de que um sono saudável é a chave para o curso correto da gravidez e um bom parto. A falta de sono regular pode causar fadiga, várias complicações e problemas de saúde na mãe e no feto.
Use o tempo da gravidez para se acalmar, descansar e ganhar a força necessária após o parto. Quando a criança nascer, a mamãe não terá mais tempo para um sono profundo. Seu bebê precisará de cuidados e atenção regulares, mesmo à noite. Mas não se preocupe, esses inconvenientes são temporários, mas após o parto você poderá dormir em suas posições favoritas novamente.
