Um menino de 5 anos pode fazer exercícios que excluem uma carga pesada na coluna, mãos e pés. Não se empolgue com flexões, agachamentos e flexões. Qualquer treino deve terminar com exercícios de relaxamento.
Para um menino de 5 anos, exercícios sem força realizados com média e baixa intensidade e amplitude são adequados. Os exercícios matinais devem ter como objetivo aquecer todos os músculos grandes. Grandes cargas nas mãos e pés são completamente excluídas, você não pode realizar exercícios para torcer a coluna. O alongamento só pode ser feito no final do treino e certifique-se de encerrá-lo com exercícios de relaxamento.
Um conjunto de exercícios
Fique em pé, com os calcanhares juntos e os dedos dos pés separados. Coloque as mãos no cinto. Bata palmas na sua frente e atrás das costas. Depois das 10 primeiras palmas, faça uma pausa e repita o exercício.
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos, os dedos cerrados em punhos. Alternada, vigorosa e abruptamente estique os braços para a frente, fazendo uma ligeira torção do corpo, como fazem os boxeadores.
Fique na mesma posição do exercício anterior, coloque as mãos na fechadura e levante-as acima da cabeça. Curve-se para a frente, tentando não dobrar os joelhos, abaixando os braços com energia, como um lenhador faz.
Sente-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, use as mãos para apoiar as costas. Dando passos pequenos, gire primeiro em uma direção, depois na outra direção, execute um movimento em círculo.
Um menino de 5 anos pode pular corda, tanto em duas pernas quanto em uma perna. É útil dar cambalhotas para a frente e para trás de 5 a 8 vezes.
As rotações circulares da cabeça em ritmo lento são permitidas de 8 a 10 vezes. Depois, incline a cabeça para frente e para baixo e para trás 9-12 vezes.
Execute agachamentos 10-12 vezes com uma posição rápida. O conjunto de treinos dessa idade inclui exercícios para postura: ficar de costas para a parede de modo que toque os calcanhares, panturrilhas, nádegas, omoplatas e a nuca. Não mude a posição do corpo por 1-2 minutos.
Os exercícios de postura incluem caminhar com um objeto na cabeça, como um livro.
Exercícios de relaxamento
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Respirando fundo, estique os braços sobre a cabeça e alongue com força. Segure nesta posição por 5 a 6 segundos e, ao expirar, volte à posição inicial, baixando a cabeça sobre o peito, abaixe os joelhos e dobre ligeiramente os ombros.
Sente-se em uma posição confortável e gire os pés, a cabeça e as mãos. Gire lentamente por 10-20 segundos. Depois disso, levante-se e levante os braços esticados, depois abaixe-os livremente, balançando-os como mangas vazias de roupas.
