Um gainer é um suplemento dietético composto de proteínas e carboidratos simples e complexos. Os carboidratos preenchem o corpo do atleta de energia, e as proteínas são responsáveis pelo crescimento da massa muscular, portanto um gainer é um produto de qualidade que contém apenas elementos naturais.
Necessário
- - gainer;
- - leite (água ou suco).
Instruções
Passo 1
Se você tem um físico magro e acha muito difícil ganhar peso, um gainer é ideal para você, pois contém mais carboidratos do que proteínas. Este tipo de nutrição esportiva ajuda a preservar o glicogênio nos músculos. Os músculos recebem a quantidade necessária de aminoácidos, devido aos quais eles não apenas se recuperam rapidamente, mas também crescem.
Passo 2
Ao comprar um gainer, certifique-se de que ele não contém açúcar. Alguns fabricantes não indicam especificamente a presença de açúcar nas embalagens de seus produtos. Também preste atenção na quantidade de proteína, que deve ser de pelo menos 20-25 por cento, caso contrário você começará a ganhar peso não devido aos músculos, mas devido à gordura. Para não se enganar em sua escolha, compre nutrição esportiva somente de fabricantes de confiança e que se estabeleceram há muito tempo no mercado.
etapa 3
Pegue o gainer em porções iguais diariamente. Não exceda a dosagem indicada na embalagem para não ganhar excesso de peso. A quantidade de fórmula que você toma depende do seu peso corporal, nível de condicionamento, intensidade do treinamento e necessidades calóricas. Normalmente, 100-150 gramas de mistura seca são usados de uma vez. Se notar que está começando a ganhar peso, reduza a quantidade do medicamento e use-o somente antes do treino.
Passo 4
Misture o gainer com leite, suco ou água fria. Não misture em água fervente para que a proteína não perca suas propriedades benéficas. Escolha a quantidade de líquido a seu critério. Divida a dose diária em duas partes iguais. Faça a primeira parte entre o café da manhã e o almoço. O segundo é melhor beber após o treino ou à tarde se não houver treino.
Etapa 5
Tome um gainer 30 minutos antes do exercício, então a proteína será melhor absorvida pelo corpo. Você receberá uma fonte adicional de energia. Tomar a mistura uma hora após o treino irá fornecer proteína, ou seja, material de construção para músculos. Os carboidratos contidos na preparação irão enchê-lo com a quantidade necessária de calorias. Uma hora e meia após o treinamento de força, uma janela de proteína-carboidrato se forma, que deve ser preenchida para que os músculos cresçam e não se esgotem. O gainer fará um excelente trabalho com esta tarefa.
