A gravidez é um teste sério para o corpo da mulher. Ela tem muitas novas sensações, nem sempre agradáveis. Aqui estão as soluções para aliviar os 6 problemas mais comuns das futuras mamães.
Instruções
Passo 1
Como se curvar corretamente
Após o sexto mês de gravidez, o peso do bebê começa a exercer pressão sobre a coluna, causando dores nas costas. Portanto, é melhor evitar todos os movimentos que envolvem flexão, para não dobrar a carga nas costas.
Passo 2
Como dormir bem
A posição ideal para dormir é dormir de lado. Para distribuir o peso uniformemente, você pode colocar um pequeno travesseiro entre os joelhos. Para aqueles com dor lombar e dormência, um travesseiro pode ser colocado sob a lateral para evitar arquear as costas.
etapa 3
Como se levantar corretamente
É contra-indicado que mulheres grávidas fiquem em pé por muito tempo. isso faz com que o líquido e o sangue fiquem estagnados nas pernas, causando inchaço e veias varicosas. Você precisa mudar periodicamente de posição - sente-se, substituindo por um banco baixo sob seus pés. Além disso, melhora a circulação sanguínea e relaxa as costas.
Passo 4
Como se sentar corretamente
Ao sentar-se, encoste as costas no encosto da cadeira. É muito útil colocar uma pequena almofada sob as costas ao nível dos rins.
Etapa 5
Como andar corretamente
Caminhar é o que uma mulher grávida precisa. Tonifica os músculos das pernas, evita as veias varicosas e fortalece os músculos da cavidade abdominal. Dê um passeio em locais tranquilos, não sobrecarregados de transporte - em parques, praças. Escolha sapatos confortáveis com sola plana.
Etapa 6
Como se comportar corretamente no transporte público
Ficar muito tempo sentado em um trem é prejudicial, então levante-se e ande ao redor do vagão de vez em quando para estimular a circulação sanguínea.
De eléctrico e autocarro - é melhor andar sentado e levantar-se apenas após uma paragem completa do transporte, para não perder o equilíbrio e cair.
De carro, esta é a opção mais cómoda, onde pode sentar-se confortavelmente, posicionar-se e até parar, se estiver cansado de ficar sentado imóvel e esticar as pernas.
