As vitaminas são substâncias insubstituíveis que estão envolvidas nos processos metabólicos do corpo. Via de regra, a pessoa os obtém com alimentos, mas durante a gravidez as mulheres raramente conseguem suprir suas necessidades diárias. Sua deficiência pode afetar a saúde e isso é inaceitável durante a gravidez. Se o corpo da mulher receber tudo de que precisa, o desenvolvimento do feto será bem-sucedido.
Instruções
Passo 1
A vitamina A está envolvida na formação dos ossos e dentes, protege a pele e as membranas mucosas. Uma mulher grávida pode determinar se está recebendo vitaminas suficientes observando a condição de seu cabelo, unhas e pele. A quantidade de vitamina A por dia não deve exceder 2500 UI. A vitamina A é encontrada na groselha preta, rosa mosqueta, melancia, pimenta vermelha, salsa, endro, cenoura, óleo de peixe, queijo cottage, queijo, gema de ovo e outros alimentos.
Passo 2
O ácido fólico (vitamina B9) é capaz de prevenir anomalias fetais congênitas. Deve ser tomado a 400 mcg durante o planejamento da concepção e até 12 semanas de gravidez. A vitamina B9 é encontrada no repolho, alface, ervilha, feijão, beterraba, cenoura, tomate e farinha integral.
etapa 3
A vitamina E durante a gravidez tem um efeito benéfico na maturação fetal, mantém a funcionalidade da placenta e evita o seu descolamento. A quantidade diária de vitamina E durante a gravidez deve ser de 10 a 15 UI. A vitamina E é encontrada no óleo de girassol, pão, cereais, frutas, vegetais, carne e leite.
Passo 4
A vitamina C durante a gravidez pode matar bactérias nocivas e aumentar a resistência do corpo a infecções. A quantidade diária não deve exceder 60 mg. A vitamina C é encontrada em alimentos como roseira brava, groselha preta, frutas cítricas, pimentão vermelho, salsa, cebolinha, batata, repolho e outros.
Etapa 5
A necessidade de uma mulher grávida de vitamina D é de 600 UI por dia. Porém, nem sempre é necessário tomá-lo internamente, caminhadas diárias ao ar livre por 30 minutos podem garantir sua produção natural.
Etapa 6
Antes de começar a tomar vitaminas durante a gravidez, consulte o seu médico. Ele é capaz de calcular a dose diária de vitamina individual, então você e seu bebê estarão saudáveis.
