Ainda existe um estereótipo de que quanto mais vitaminas uma mulher grávida consome, melhor para ela e para o bebê. Infelizmente, essa abordagem pode levar a consequências muito desagradáveis. Lembre-se de que não só a deficiência é perigosa, mas também a superabundância de vitaminas no corpo, por isso é preciso ter cuidado com o seu uso, principalmente quando se trata de gravidez.
Uma das vitaminas mais importantes que devem ser ingeridas para uma gravidez favorável é a B9 ou ácido fólico. Os especialistas recomendam começar a tomar essa vitamina na dosagem de 400 mcg por dia 3-4 meses antes da concepção planejada, para que o corpo feminino se adapte rapidamente à gravidez, que virá mais tarde. A propósito, ambos os futuros pais devem tomar esta vitamina, ou seja, um homem também deve participar nisso.
Não é necessário comprar complexos vitamínicos, basta comer bem. B9 é encontrado na alface, cenoura, salsa, espinafre, fígado, damasco, sementes de girassol, queijo, gema de ovo, tomate e legumes. Esses alimentos também são ricos em outras vitaminas, portanto, comê-los será benéfico. Apenas não exagere e siga a norma acima! Após a concepção, a mulher grávida deve seguir uma “dieta com ácido fólico” nas primeiras 12 semanas, após as quais é possível mudar gradualmente para uma dieta diferente. Lembre-se de que o B9 promove uma gravidez favorável, ajuda a carregar um bebê saudável e forte e reduz significativamente o risco de aborto espontâneo.
Você também pode usar outras vitaminas, incluindo A e C. Após consultar seu médico, você pode escolher um complexo multivitamínico e fazer um curso com duração de 3-4 semanas para repor a deficiência de vitamina no corpo. Isso é especialmente verdadeiro na primavera e no inverno. No verão e no outono, os complexos multivitamínicos são freqüentemente substituídos por uma dieta saudável, a menos que o médico o aconselhe a fazer o contrário em um caso específico. Para obter a quantidade certa de vitaminas, certifique-se de incluir frutas e vegetais frescos, peixes, nozes, sucos, laticínios e queijo em sua dieta.
