O que os nutricionistas aconselham a focar ao aconselhar quem deseja perder peso? Sobre atividade física e nutrição. As gestantes também devem prestar atenção a esses pontos para manter a forma. Naturalmente, a atividade física e o consumo alimentar, neste caso, serão diferentes.
As dietas para perda de peso são proibidas durante a gravidez. A ênfase está apenas na nutrição balanceada.
Regras de dieta durante a gravidez
A gestante deve ter a presença de peixes, carnes, cereais, vegetais e frutas, laticínios na dieta. Até a gravidez chegar às 20 semanas, a gestante deve consumir cerca de 2.500 kcal, após - 2.800 kcal. Devido a que diminui o conteúdo calórico dos alimentos? Eliminando produtos desnecessários - doces e farinhas.
É muito difícil para mulheres grávidas controlar o ganho de peso. Nesse momento, o apetite aumenta. Comer pequenas quantidades de comida pode ajudar. Para evitar comer demais, mastigue devagar, ouvindo a sensação de plenitude. É aconselhável ter à mão nozes, cenouras, maçãs, frutos secos. Eles são benéficos e ajudam a saciar o apetite.
Atividade física durante a gravidez
A necessidade de caminhadas diárias para as gestantes nem é discutida. A precipitação não deve ser um obstáculo. O principal é vestir-se adequadamente para o clima e caminhar onde o ar é mais limpo. De que outra forma aumentar a atividade física sem prejudicar o feto:
- Continue a fazer as tarefas domésticas. A gravidez não é uma doença. Não é proibido limpar, lavar e fazer as tarefas domésticas. A menos que haja instruções de um médico especial, o que acontece quando há ameaça de aborto.
- Lazer. Dançar é uma ótima maneira de ficar magro. Além disso, as mulheres grávidas podem praticar boliche, piscina, tênis e sair com as amigas ao ar livre.
- Atividades físicas. Existem grupos especiais para mulheres grávidas. As aulas são destinadas a mulheres que estão esperando um bebê. Os exercícios respiratórios e asanas simples de ioga são permitidos por conta própria.
A regra básica é interromper a atividade excessiva em caso de enfermidades e consultar um médico. Melhor ainda, visite um especialista e esclareça suas cargas permitidas.
Uma bandagem de maternidade também ajudará a manter a silhueta. Este dispositivo especial ajuda a apoiar o abdômen e alivia o estresse nas articulações e na coluna. O uso regular da bandagem mantém a elasticidade da pele e evita a formação de estrias.
Outra forma de acelerar o metabolismo é um banho de contraste. Após, é aconselhável esfregar a região das coxas e do peito com uma toalha. Isso aumentará a circulação e será um ótimo remédio para estrias. É útil lubrificar o corpo com hidratantes após esse procedimento.
