O cálcio durante a gravidez é necessário para reduzir o risco de parto prematuro ou aborto espontâneo, hipertensão e perda de sangue durante o parto. Ajuda a preservar os dentes e a evitar cãibras nos músculos da panturrilha, e o cálcio protege o feto do raquitismo. Qual é a ingestão correta de cálcio durante a gravidez?
Instruções
Passo 1
Lembre-se de que a necessidade diária de cálcio durante a gravidez é de 1500 mg.
Passo 2
Tome cálcio naturalmente dos alimentos para melhor absorção. O cálcio na forma sintética pode levar à overdose, à formação de areia nos rins e, em casos raros, à formação de pedras.
etapa 3
Beba 2 copos de leite por dia desde os primeiros dias de gravidez. Se você não tolera bem o leite, substitua-o por kefir ou iogurte. Coma 150-200 g de queijo cottage e algumas fatias de queijo por dia. Assim, você criará uma "reserva de cálcio" em seu corpo.
Passo 4
Use cascas de ovo como fonte natural de cálcio. Para fazer isso, cozinhe alguns ovos, retire a película interna e leve ao fogo a casca na frigideira. Em seguida, moa as cascas em pó em um moedor de café. O pó preparado pode ser adicionado a sopas e pratos principais de seu cardápio. Os médicos recomendam uma dose de 0,5 colher de chá por dia. Outra maneira: extinguir o cálcio em pó com suco de limão fresco antes de beber - o citrato de cálcio é formado, que é melhor absorvido pelo corpo.
Etapa 5
Tome vitamina D e alimentos que a contenham - gema de ovo, fígado de bacalhau e óleo de peixe. A vitamina D auxilia na absorção do cálcio e sua retenção no corpo.
Etapa 6
Consulte um especialista se o seu rosto tiver deficiência de cálcio no corpo - o cabelo cai ou as unhas quebram. Nesse caso, o médico prescreverá suplementos de cálcio.
