Não são apenas os adultos que estão acima do peso. As crianças entre os 10 e os 12 anos também enfrentam este problema, e não com menos frequência do que os adultos. Como uma menina pode perder peso aos 10-12 anos, de modo a não atrapalhar a formação do fundo hormonal?
Como perder peso para uma menina de 10-12 anos e não perder saúde
Os filhos são o espelho de seus pais. E se na família o foco principal não é o estilo de vida saudável, mas o estômago, então os problemas com o excesso de peso não podem ser evitados nem para o pai, nem para a mãe, nem para o filho. Para adultos, 5 a 10 quilos extras podem ser transferidos com calma, mas o corpo da criança, especialmente entre 10 e 12 anos de idade, pode reagir deploravelmente. Nessa idade, a obesidade não é tanto uma doença estética quanto hormonal. Nos meninos, a produção de testosterona diminui e as meninas começam a ter problemas com a produção de estrogênio.
Porém, na idade de 10-12 anos, devido ao excesso de peso, os primeiros complexos começam a aparecer na menina: os meninos começam a provocar, os colegas - a brincar. Se você não quer que seu filho amado tenha problemas com os colegas e, no futuro, com a vida pessoal e o nascimento de filhos, você precisa agir agora.
E se o problema já existir?
Em primeiro lugar, não se desespere e, em segundo lugar, aja! Mas em nenhum caso uma menina de 10-12 anos deve sentar-se no trigo sarraceno e também fechar a geladeira com uma fechadura às 18:00.
Se possível, matricule sua filha para dançar ou correr. A melhor opção seria ir com ela a aulas de ioga, pilates ou de modelagem. Em alguns meses, o corpo da menina ficará mais tenso, os 2-4 quilos extras irão embora para sempre.
Se você não pode praticar esportes, comece a caminhar com toda a família no parque, e é melhor correr. Uma excelente opção para queimar gordura é a caminhada nórdica. Este é um passo rápido normal, só que você está segurando bastões de esqui em suas mãos.
A necessidade de uma dieta
Definitivamente, não são necessárias dietas rígidas! É necessário aderir apenas ao sistema de nutrição adequada. Primeiro, remova todos os alimentos não saudáveis de sua casa: maionese, margarina, queijo (com exceção do queijo feta), linguiça, pão branco premium. Em segundo lugar, reduza significativamente o consumo de açúcar (para uma menina de 12 anos, 3 colheres de chá de açúcar por dia são suficientes), balas e outros doces - não mais do que 100 gramas por dia (cerca de 10 balas).
A dieta de uma menina deve conter todos os nutrientes em aproximadamente as seguintes proporções: proteínas - 30%, carboidratos - 60%, gorduras - 20%.
É aconselhável comer 5 a 6 vezes ao dia, em pequenas porções. Bom para o café da manhã aveia com damasco seco, banana como lanche na escola, para o almoço - um prato de borscht desnatado com uma fatia de pão Borodino, às 16 horas você pode comer 100 gramas de queijo cottage e uma maçã, em à noite, você pode comer 100 gramas de peito fervido e, uma hora antes de deitar, um copo de kefir a 1% será um excelente final de dia. Essa dieta acelera o metabolismo e a criança perde peso de 2 a 3 quilos por mês.
