O fato do adolescente apresentar excesso de peso é uma grande falha dos pais, que não incutiram na criança os hábitos alimentares corretos. Por ser impossível ao adolescente seguir uma dieta restrita, para emagrecer, ele precisa aprender a se alimentar bem e adquirir novos hábitos saudáveis.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, é necessário excluir as causas médicas do excesso de peso em uma criança. Em alguns casos, a causa da obesidade pode ser doenças do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular, doenças endócrinas. Consulte o seu médico para aconselhamento.
Passo 2
É muito importante para um corpo em crescimento que a dieta seja equilibrada em termos de proteínas, gorduras e carboidratos. Considerando as necessidades energéticas dos adolescentes, a proporção desses elementos deve ser de 1: 1: 4. A inclinação para maiores carboidratos e gorduras leva ao ganho de peso.
etapa 3
Você deve desistir de gorduras animais - carnes e peixes gordurosos. Certifique-se de excluir maionese, temperos e alimentos salgados. eles aguçam o apetite. Os doces são outra fonte de excesso de peso. Limite a ingestão de açúcar puro, doces, bolos, doces, especialmente aqueles com creme de leite. Doces permitidos - geleias, frutos secos, frutos silvestres, lacticínios e sobremesas de requeijão. A necessidade de carboidratos do corpo deve ser satisfeita com cereais, vegetais e frutas, produtos derivados do trigo duro.
Passo 4
Menção especial deve ser feita ao fast food. Não há nada útil nesses alimentos, apenas uma grande quantidade de calorias. Evite estabelecimentos de fast food. Mas se, mesmo assim, um adolescente tem que fazer um lanche ali, você precisa se limitar a um milk-shake, frutas frescas ou salada. Além disso, um adolescente que está perdendo peso deve ser proibido de beber limonadas, bebidas energéticas, café e chá. Substitua-os por sucos, sucos de frutas, leite e bebidas com leite azedo. Batatas fritas amadas por quase todas as crianças devem ser substituídas por batatas fritas integrais.
Etapa 5
Explique ao seu filho as razões pelas quais você está listando certos alimentos - ele precisa saber sobre seus perigos. Uma proibição categórica sem explicação pode levar a protestos por parte de um adolescente. Uma vez por semana, permita que seu filho se delicie com uma guloseima da lista de proibidos. Depois disso, porém, você deve dar um passeio, andar de bicicleta ou nadar na piscina.
Etapa 6
Ao acostumar seu filho a uma alimentação adequada, siga estas regras você mesmo. Para um adolescente, o exemplo pessoal de entes queridos é muito importante. Atividades esportivas conjuntas também serão úteis. Elogie e recompense seu filho por cada quilo perdido. Sua recompensa será a saúde e o bem-estar do seu filho, bem como um bom relacionamento com ele.
