A mama muda após a alimentação e, na maioria dos casos, não para melhor. Para aumentá-lo sem cirurgia, você terá que fazer muito esforço. Um conjunto de exercícios vai ajudar a fortalecer os músculos, contrair o peito e dar-lhe uma forma bonita.
É necessário
halteres
Instruções
Passo 1
Comece seus exercícios para o peito com um aquecimento. Fique de pé no chão, pés separados na largura dos ombros, braços para baixo. Mova cada ombro alternadamente 5 vezes para frente e para trás. No futuro, aumente o número de repetições em até 15 vezes.
Passo 2
Junte as palmas das mãos na altura do peito e pressione firmemente uma contra a outra. Repita este exercício 10 vezes.
etapa 3
Faça flexões começando no chão 5 vezes, depois aumente o número para 20. Abra os braços o máximo possível para que a carga no peito seja maior. Se você achar difícil fazer este exercício fora do chão, empurre a parede. Pressione as mãos contra a parede com toda a força, pressionando contra ela, e relaxe, afastando-se dela.
Passo 4
Junte as mãos e levante-as acima da cabeça. Curve-se primeiro para os lados, depois para frente e para trás. Estique os braços sem dobrar os cotovelos, abaixando-os ou desencaixando-os. Faça o exercício 5 vezes, aumentando a carga para 50 repetições todos os dias.
Etapa 5
Dobre as mãos atrás da cabeça em seus ombros esquerdo e direito, abrindo a "fechadura". Tente abaixar os braços por trás o mais baixo possível. Repita este exercício para fortalecer os músculos do peito o mesmo número de vezes que na tarefa anterior.
Etapa 6
Pegue um haltere com uma das mãos. Levante-o até o ombro, dobrando o braço na altura do cotovelo. Em seguida, adicione um levantamento com halteres a este exercício. Alterne os braços e repita o exercício 20 vezes.
Etapa 7
Pegue um haltere com as duas mãos, palmas para cima, levante e abaixe lentamente os braços pelo menos 20 vezes.
Etapa 8
Segure os halteres com as duas mãos, incline-se para a frente e endireite-os, levantando-os acima da cabeça, abaixe os braços. Repita 20 vezes.
Etapa 9
Incline-se para a frente, abra os braços para os lados e cruze-os mais à sua frente de modo que suas mãos toquem suas costas. Relaxe os braços e repita o exercício 10 vezes.
