Quando você tem um bebê, é extremamente raro contar com um sono pleno e ininterrupto. Ao mesmo tempo, a falta de descanso pode deixar a jovem mãe irritada, excessivamente cansada e também afetar negativamente a amamentação. Só há uma saída: use várias oportunidades para dormir o suficiente com seu bebê.
Dormir nos primeiros meses
Dormir juntos é uma prática comum que causa muita controvérsia e opiniões conflitantes. Basicamente, esse método é criticado porque o bebê se acostuma a dormir com você, e depois será bastante difícil colocá-lo no berço. Nesse caso, é importante não perder esse momento: deixe o bebê dormir com você até os 3-4 meses, quando está amamentando exclusivamente, e aí você vai começar a realocá-lo. Dormir juntos ajudará você a dormir o suficiente, pois seu bebê sentirá os batimentos cardíacos e o calor e, como resultado, acordará com menos frequência.
Lembre-se de manter seu bebê seguro enquanto dormem juntos. Compre limitadores-amortecedores especiais que não permitirão que a migalha role para baixo, e você - para pressioná-lo em um sonho.
Para manter seu bebê o mais seguro possível, use uma alcofa. Você pode colocá-lo na cama ao seu lado e, depois de alguns meses, movê-lo para mais longe, em um berço.
Pratique cochilos
Aproveite todas as oportunidades para dormir, mesmo que seja por pouco tempo. Durma durante o dia quando seu bebê dorme, por pelo menos um dos períodos. Liberte-se dos negócios a esta altura. Mesmo que você não esteja acostumado a dormir durante o dia, isso logo se tornará um hábito e lhe dará uma sensação de descanso e relaxamento. Via de regra, nesse horário você estará sozinho em casa e ninguém vai incomodá-lo. No entanto, tente acordar antes do pôr do sol para evitar dores de cabeça e insônia.
Aprenda uma técnica de meditação popular chamada ioga nidra. Mesmo 15 minutos dessa prática é igual a 4 horas de sono completo e ajuda a restaurar significativamente o corpo inteiro.
Um sono profundo de bebê é o seu descanso
Para que a mãe durma o suficiente, o próprio bebê deve dormir bem. Se a criança é saudável, seu sono profundo e prolongado depende dos pais.
Em primeiro lugar, você precisa entrar no modo. Coloque o bebê em sono diurno e noturno ao mesmo tempo, com uma diferença de no máximo 10 minutos. Tenha seu próprio ritual de dormir: tomar banho, acariciar levemente, alimentar-se, alguma música ou uma canção de ninar. Em algumas semanas, o bebê se acostumará com o regime e irá para a cama sem esforços adicionais. Tente seguir essa rotina sozinho, e então a falta de sono será sentida de forma menos dramática.
Poucos minutos antes de dormir, borrife óleo essencial de lavanda no berçário: esta fragrância contribuirá para um sono mais confortável para a mãe e o bebê.
Antes de dormir, tente cansar o bebê o máximo possível, mas não superexcite. Comunique-se com ele, cante músicas para ele, faça uma leve massagem, ande, tome banho - pode haver muitas opções. Tente fazer com que ele se ocupe sozinho: assim você terá mais tempo para cuidar de seus próprios assuntos, para depois dormir com seu filho.
