Após o parto, o corpo da mulher precisa de tempo para se reconstruir. É nesse período que existe o grande risco de ganhar excesso de peso. Para evitar isso, você precisa entender os motivos do ganho de peso no período pós-parto e se alimentar adequadamente.
Razões para ganho de peso após o parto
O ganho de peso de até 12 kg durante a gravidez é considerado normal. Após o nascimento de um bebê, esses quilos geralmente desaparecem. No entanto, se a futura mãe ganhou mais peso, será mais difícil livrar-se dele.
A nutrição de uma mulher grávida contribui para o ganho de peso. Muitas vezes ela não se limita particularmente à comida, a ponto de ir até a geladeira à noite.
O aumento da produção de hormônios sexuais femininos desempenha um papel enorme. Após o parto, eles não voltam ao normal imediatamente, mas depois de algumas semanas. Ao mesmo tempo, o apetite continua aumentado, por isso é tão difícil controlar o peso.
Um lugar importante na questão do estado da figura é ocupado pela atividade da glândula tireóide. Se você seguir as normas de uma dieta saudável, o ganho de peso pode indicar tireoidite auto-imune pós-parto.
Algumas mulheres comem doce de estresse. A expectativa excitante da criança, do parto, da fase de recuperação esgotam muito o corpo. A situação é agravada pela constante falta de sono e depressão pós-parto. Ao mesmo tempo, doces e chocolates se tornam um salva-vidas para uma determinada categoria de mulheres.
Após o parto, a mulher leva uma vida sedentária por várias semanas. Se isso não reduzir a quantidade de calorias consumidas, o excesso ficará depositado na gordura subcutânea.
Como não engordar após o parto
Para tornar mais fácil moderar o apetite após o nascimento de uma criança, ele deve ser mantido sob controle, mesmo quando o feto está grávida. É melhor matar a sede com água, chá sem açúcar, suco diluído. Uma bebida de chicória contendo inulina é útil. Ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue, o que evita que seja convertido em gorduras.
Os produtos lácteos são preferencialmente com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura. Leite e kefir não devem ter um teor de gordura superior a 2%, queijo cottage - 5%, creme de leite - 18%.
Deve-se limitar o uso de temperos, temperos picantes, sal, picles, carnes defumadas, pois aumentam o apetite. Recomenda-se incluir na dieta carnes magras, peixes, queijos light, frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos. A alimentação deve ser feita com freqüência, mas em pequenas porções.
O sono deve ser dado pelo menos 8 horas por dia. Isso permitirá que você derrote o estado depressivo e, portanto, o desejo por doces.
Na primeira vez após o parto, esportes ativos não são bem-vindos. Mas você pode fazer aeróbica com uma carga cada vez maior em casa. Exercícios como curvas e torções, agachamentos superficiais e estocadas nas pernas ajudam a queimar gordura. Caminhadas ao ar livre também são úteis.
