Durante a gravidez, as mulheres tendem a ganhar quilos extras. Isso se deve às mudanças hormonais que ocorrem no corpo da futura mãe e são necessárias para o desenvolvimento da criança no útero. Também é natural que, após o nascimento do bebê, a mãe queira retornar rapidamente às suas formas anteriores. Como controlar o peso durante a amamentação?
Instruções
Passo 1
Imediatamente após o nascimento de seu bebê, certifique-se de que sua dieta seja racional. Procure não comer demais, e ao mesmo tempo coma alimentos variados, excluindo gordurosos, ricos, doces e fritos da dieta. Lembre-se de que se você começar a partir do primeiro ano após o parto, será muito mais difícil restaurar as formas perdidas posteriormente. Quilos extras retornarão constantemente, então a luta contra o excesso de peso pode se transformar em uma tortura eterna.
Passo 2
Não tente fazer dieta imediatamente após sair do hospital. Seu corpo precisa de uma boa nutrição agora, porque ele passou por um estresse tremendo. Para começar, tente diversificar ao máximo sua dieta para uma mãe que amamenta, usando os alimentos mais saudáveis, ricos em proteínas, cálcio e ferro. Pare de escolher produtos lácteos, peixes, nozes, carne cozida, aves. Durante o sangramento pós-parto, seu corpo perdeu muito ferro. E quando não chega, é quase impossível perder peso: afinal, graças ao ferro no corpo, é produzida uma enzima responsável pela queima de gordura.
etapa 3
Saiba que a amamentação pode ajudá-la a perder os quilos que ganhou durante a gravidez. Você pode queimar até 500 calorias por dia, e sua migalha só se beneficiará com isso. Não se empolgue com o consumo de grandes quantidades de laticínios gordurosos. Seu bebê precisa das vitaminas que você adiciona ao leite ao escolher alimentos saudáveis e saudáveis, não de calorias extras. Estimula naturalmente a lactação com bebidas quentes (pode até ser água). Beba água pura com mais frequência para ajudar a queimar gordura com mais eficiência e reduzir o apetite.
Passo 4
Tente resolver o problema dos quilos extras distribuindo adequadamente o tempo que você gasta com seu bebê e com você. Não encha assim que o bebê adormecer. Não há nada mais prejudicial do que “para uso futuro”. Treine-se para comer com seu bebê aos poucos, mas com frequência (4-5 vezes ao dia).
Etapa 5
Ao sentir depressão no período pós-parto, evite o desejo de se animar com "algo saboroso". Escolha alimentos saudáveis, beba mais vitaminas, e a depressão deixará sua vida por conta própria. Se for simplesmente impossível superar o desejo de comer, mude para maçãs, peras ou pepinos frescos.
Etapa 6
Lembre-se de que o exercício é essencial para o controle do peso. Torne uma regra levar seu filho para longas caminhadas regularmente. A gordura é queimada quando seus músculos trabalham. Um estilo de vida saudável significa uma nutrição adequada juntamente com a distribuição correta da carga por todo o corpo.
