Algumas mulheres ganham 30 quilos extras críticos durante a gravidez, o que mesmo após o parto não querem deixar suas amantes. Pode ser tão difícil recuperar o peso de uma menina. É muito mais fácil comer durante a gravidez para não ganhar peso, mas sim aumentar o peso ao normal que deveria ser nas diferentes fases da gravidez.
Instruções
Passo 1
Torne isso a norma para o início do dia - tomar café da manhã, mesmo se você não tiver vontade de comer e a intoxicação matinal estiver presente. Um café da manhã nutritivo permitirá que você não sinta um apetite verdadeiramente lobo pelo jantar. Nunca se empanturre à noite e nunca passe fome com uma dieta rígida.
Passo 2
Faça um lanche durante o dia se sentir fome com urgência, mas está longe de casa, não hambúrgueres e batatas fritas com pãezinhos, mas frutas (maçã, banana, pêra), vegetais (pepino, tomate, uma fatia de repolho fresco), iogurte, pão, um punhado de frutas secas, uma porção de nozes. Leve com você seus alimentos favoritos para que você possa fazer um lanche em qualquer lugar.
etapa 3
Faça um cardápio racional de manhã e para o dia todo. Você não deve comer os mesmos alimentos ao longo do dia. A dieta da mulher grávida deve ser variada. De manhã, por exemplo, coma mingau de leite com aveia em flocos ou queijo cottage com creme de leite. Para o almoço, sopa de legumes, uma fatia de carne cozida ou assada, aves, peixes. Para o jantar, escolha algo bem leve - salada de vegetais frescos, frutas, iogurte.
Passo 4
Não use em sua dieta produtos que sejam completamente inúteis para você neste momento: fritos, picantes, muito gordurosos, enlatados, "fast food", picantes, muito doces. Coma menos farinha, um pouco salgada, só para desencorajar uma vontade enorme de comer pepino em conserva.
Etapa 5
Conte as calorias "ingeridas" ao longo do dia e não dê ouvidos ao conselho de seus entes queridos de comer por dois. A quantidade normal de calorias por dia para uma mulher grávida é de 2.000 a 2.500. Anote os mais úteis nas tabelas de calorias de vários alimentos e faça um menu diário a partir deles, sem ultrapassar o número de calorias permitido.
