Os exercícios de Kegel não foram desenvolvidos pelo Dr. Kegel, como alegado originalmente pelos especialistas. Na verdade, este complexo foi inventado por Joshua Davis, que lidava com a incontinência urinária, há 2 séculos. Arnold Kegel acabou de refinar e melhorar o complexo de tratamento de sucesso. Além disso, desenvolveu um treinador especial que facilita a execução dos exercícios necessários.
Hoje é considerada uma situação comum quando se recomenda a realização de exercícios de Kegel para mulheres desenvolverem os músculos íntimos. No entanto, o conjunto de exercícios também se destina aos homens. É verdade que tem suas próprias especificidades.
Os exercícios de Kegel fornecem treinamento aos músculos pélvicos, o que permite uma melhor circulação e um suporte natural para eles. Isso é especialmente importante com a idade e para aqueles cujos músculos são fracos desde o nascimento.
Nas mulheres, ao realizar os exercícios de Kegel, alguns grupos musculares devem estar envolvidos, nos homens - outros. Ao mesmo tempo, não é tão difícil defini-los. As mulheres podem encontrá-los com um teste simples. Quando for ao banheiro "no pequeno", você deve tentar conter o fluxo. No entanto, isso não pode ser feito artificialmente (segurar as nádegas, mover as pernas, etc.). Essa é a única maneira de sentir com a ajuda de quais músculos você foi capaz de conseguir isso. É com eles que você terá que trabalhar. Nos homens, os músculos "ativos" são ativados automaticamente durante a micção, quando você precisa se conter.
Os homens também podem determinar os músculos para o desenvolvimento no momento de tensão antes de urinar.
Quaisquer exercícios de Kegel para resolver vários problemas na área genital podem ser realizados sem médicos e sem preparação especial para este procedimento. Você só precisa dominar a técnica e querer melhorar a qualidade de sua vida. É melhor começar a treinar para homens e mulheres na posição supina - nas costas ou nas laterais, não importa. Nesse caso, é mais conveniente determinar quais músculos íntimos estão trabalhando e quais estão um tanto lentos. Na fase inicial, recomenda-se a realização de 100-150 manipulações, incluindo compressão, contração e expulsão, por dia. Porém, não é necessário fazer isso de uma só vez - é bem possível alongar o wumbling durante todo o dia - por exemplo, faça os exercícios 5 vezes ao dia.
Os especialistas dizem que quando você domina essa habilidade com perfeição, será capaz de fazer os exercícios em qualquer lugar, incl. e no local de trabalho, e na loja e no transporte. E isso é imperceptível para os outros.
Os exercícios para mulheres são os seguintes. Ao realizar um deles, alterne as contrações dos músculos do períneo e da vagina. Tome 10 segundos para cada elemento: 10 segundos de tensão, a mesma quantidade de relaxamento. Faça o exercício por 5 minutos, depois pratique contrações rápidas por um segundo como aquecimento adicional por mais um minuto.
O próximo exercício costuma ser chamado de elevador. Na verdade, em sua essência, realmente se assemelha a um elevador. Para executá-lo, primeiro você precisa contrair os músculos inferiores por alguns segundos e, em seguida, tentar prendê-los um pouco mais alto - também por alguns segundos. Deve haver 4-5 desses estágios. Em seguida, caminhe na direção oposta.
Outro exercício visa obter uma espécie de vibração dos músculos. Para fazer isso, você precisa esticar e relaxar os músculos desejados muito rapidamente - tanto quanto possível, o mais rápido possível. O exercício é repetido 10 vezes.
A contração prolongada e sustentada dos músculos vaginais permite resultados muito duradouros. Um simulador especial é freqüentemente usado para realizar este exercício. No entanto, se você tiver uma boa imaginação, você pode passar sem ela. Tente contrair os músculos como se estivesse tentando puxar um objeto para dentro. Mantenha a tensão resultante por 5 segundos. Então, esse tempo pode ser aumentado.
Para realizar um dos exercícios de Kegel para homens, é necessário encontrar o músculo púbico-sacro. O exercício é bastante simples - apenas comprima este músculo e mantenha-o tenso por 3 segundos. Então você precisa relaxar e repetir novamente. Se você não conseguir encontrar esse músculo ou quando o pinçar, sentir dor, consulte um médico - normalmente não deve doer.
Os homens também podem praticar com sucesso o exercício de levantamento, que é ideal para a primeira vez ao urinar. Isso rastreará a intensidade. E será muito mais fácil verificar as etapas e a localização dos músculos. Durante o exercício, o jato deve ser interrompido pelo menos 5 vezes. Lembre-se de que, ao realizar este complexo, você precisa trabalhar apenas com os músculos pélvicos. Não são permitidas contrações do peritônio, nádegas ou mesmo dos quadris.
Aqueles que praticam regularmente exercícios de Kegel afirmam que o sexo se tornou mais brilhante e a sexualidade aumentou significativamente, porque os temores de sua própria insolvência desapareceram.
