Chegou o momento em que você e seu bebê tiveram alta hospitalar, a rotina diária já foi estabelecida, toda a casa ajuda você no máximo. No entanto, o reflexo no espelho não agrada em nada a jovem mãe. Então ela começa a pensar sobre quando será possível começar a praticar esportes ativamente.
Freqüentemente, as mães jovens são atormentadas por muitos medos, inclusive os irracionais. Eles têm medo de prejudicar o bebê por suas próprias ações erradas.
Em matéria esportiva, tais cuidados são plenamente justificados. Atividades ativas imediatamente após o parto podem trazer não apenas benefícios, mas, ao contrário, afetar negativamente a condição da mãe.
Quando começar a praticar
Qualquer atividade física após o parto deve ser incluída em sua vida de forma consistente.
Após o nascimento de um bebê, exercícios adicionais aparecem em sua vida que não existiam antes. Você sempre carrega o bebê nos braços, coloca-o no berço, anda com o bebê em uma tipoia ou caminha com um carrinho de bebê. Todas essas atividades, naturais para uma jovem mãe, contribuem para o fortalecimento gradual de seu corpo.
Algum tempo após o parto, você pode começar a praticar em casa, envolvendo seu bebê nesse processo. Caminhadas, alongamentos leves, alongamentos e relaxamento dos músculos são seus melhores amigos durante este período.
Não é recomendado que as mulheres pratiquem esportes ativamente até o final do período de recuperação. Este período de tempo leva em média 1, 5-2 meses.
Para atletas, o período de recuperação pode levar apenas 3-4 semanas, para mulheres que não levavam um estilo de vida muito ativo e antes do parto - vários meses.
Uma série de restrições são impostas aos hábitos da mulher, que devem ser observadas para não causar danos ao corpo novamente após o parto. Quanto tempo esse período vai durar para você, o obstetra-ginecologista lhe dirá.
Uma carga forte no corpo pode ser aplicada apenas um ano após o parto, sem esquecer de consultar um médico. Isso, além de praticar qualquer tipo de atletismo, inclui também a corrida e o ciclismo ativo, que dão um grande peso ao coração.
Escolhendo um esporte após o parto
Depois de se recuperar e obter permissão de um médico, você pode iniciar exercícios regulares. A escolha do tipo de treinamento deve ser feita com muito cuidado para que os esportes não prejudiquem a lactação e o bem-estar geral de uma jovem mãe.
Recomenda-se começar com atividades que não requeiram uma carga pesada. Ideais para tais fins são, por exemplo, hidroginástica, Pilates, dança do ventre. Esses esportes ajudam a tonificar o corpo, corrigir a figura: tirar o estômago, enrijecer as nádegas e manter belas proporções.
O exercício aeróbio tem que ser contornado devido ao grande número de exercícios que lesam o peito, por exemplo, o salto.
Para começar, é melhor eliminar o exercício aeróbico. A aeróbica clássica e o step levam à perda de uma grande quantidade de umidade, o que afeta negativamente a quantidade de leite produzido pelo corpo da mulher.
