O período após o nascimento de um filho, quando ele ainda está amamentando, exige uma atitude especial da mãe em relação à sua saúde, para que a quantidade e a qualidade do leite, tão necessária à imunidade do bebê, sejam suficientes. Portanto, muitas mães têm medo de retornar às suas atividades esportivas habituais antes da gravidez, preocupando-se que o ácido láctico produzido pelo organismo durante os esforços físicos não altere o sabor do leite e não provoque a recusa do bebê em amamentar.
Exercício e amamentação
A questão de como as atividades esportivas afetam a quantidade e a qualidade do leite materno foi estudada com detalhes suficientes. Assim, em 2000, no Reino Unido, foram realizados estudos em que participaram dois grupos de nutrizes, com peso acima do normal, em cada grupo havia 20 pessoas. No primeiro grupo, as mulheres aderiram a uma dieta alimentar e realizaram a série de exercícios físicos prescritos diariamente, o segundo não aderiu às restrições alimentares e não praticou exercícios físicos. Como resultado, após 10 semanas, o primeiro grupo perdeu em média 4,5 kg de peso sem reduzir a quantidade de leite produzido, as mulheres do segundo grupo também perderam peso, mas em média esse número foi de apenas 900 g.
Também foram realizados experimentos, durante os quais foram comparados o volume e a composição do leite em mulheres do grupo controle, realizando exercícios aeróbicos 5 dias por semana durante 12 semanas, e aquelas que se recusaram a praticar exercícios. Nenhuma diferença na química, no volume ou nos níveis de prolactina foi encontrada entre as mães que amamentam dos dois grupos.
Além disso, em 1998, o cientista médico americano A. Flay obteve evidências de que mesmo o exercício físico intenso não é de forma alguma capaz de influenciar ou alterar o conteúdo de minerais essenciais no leite materno. A concentração de fósforo, cálcio, magnésio, potássio e sódio permaneceu inalterada nas mães que participaram deste experimento.
Como se exercitar adequadamente durante a amamentação
A atividade física não deve ser intensa - natação, ioga e vários tipos de Pilates desenvolvidos especificamente para essa categoria de mulheres são adequados para mães que amamentam. A principal atenção deve ser dada ao equipamento correto - para a prática de esportes ou academia, é necessário usar um sutiã especial justo e bem apoiado. Você deve se proteger e principalmente proteger seu peito da hipotermia e não ficar com calor após as aulas imediatamente para a rua.
Se você se exercita regularmente, usando simuladores, controle seu peso para que não o perca muito rapidamente - 1-2 kg por mês é o suficiente. E você não deve sentir fome, não se esqueça que sua primeira tarefa é fornecer ao bebê a quantidade de leite necessária para o seu crescimento e desenvolvimento.
Mesmo quando não tem tempo para ir ao ginásio ou à piscina, faça exercício em casa ou transforme o passeio com o seu bebé numa actividade, escolhendo percursos difíceis no terreno e alterando a velocidade dos movimentos. Os fatos confirmam que mães que praticavam esportes enquanto amamentavam quase não sofriam de depressão pós-parto.
