Os médicos há muito falam sobre os benefícios das refeições frequentes: é melhor dividir a dieta diária em várias partes e comer um pouco a cada duas ou três horas. É especialmente importante para mulheres grávidas comerem fracionadamente, uma grande quantidade de comida de uma vez pode causar peso no estômago e problemas digestivos.
Frequência alimentar durante a gravidez
A dieta alimentar é importante para todas as pessoas, independentemente do sexo, idade e estado de saúde. Os médicos recomendam dividir a diária não em três refeições, como é costume em muitas famílias, mas em pelo menos cinco, e em algumas doenças esse número aumenta para seis ou sete. A nutrição fracionada é necessária por vários motivos. Primeiro, o corpo não consegue assimilar simultaneamente uma grande quantidade de nutrientes. Por exemplo, segundo nutricionistas, apenas 30 gramas de proteína são percebidos por refeição - ou seja, se uma pessoa comer mais, não terá nenhum benefício com isso. A taxa metabólica diminui com refeições raras.
Em segundo lugar, longos períodos entre as refeições levam a uma deficiência de aminoácidos, como resultado da qual os músculos começam a quebrar para sua produção. Isso é especialmente importante para pessoas que fazem exercícios intensos durante o dia. E, em terceiro lugar, a ingestão de alimentos muito densa sobrecarrega o estômago e, se você os comer aos poucos e com frequência, então eles lidarão bem com suas tarefas.
Além disso, todos os nutricionistas são aconselhados a se alimentar de acordo com um determinado regime, por hora, para que o sistema digestivo funcione melhor.
Todas as vantagens listadas das refeições frequentes são especialmente importantes para as mulheres durante a gravidez. O útero com o feto se expande, ocupando muito espaço no abdômen, não há espaço adicional para o estômago, o intestino também está sob estresse, então a digestão na gestante é mais frágil. Uma grande quantidade de comida ingerida em uma refeição causa peso no estômago, azia e dificuldade de digestão. E todas as recomendações acima para muitos se tornam uma necessidade.
Com que freqüência você deve comer durante os diferentes períodos da gravidez?
Na primeira metade da gravidez, você precisa comer pelo menos quatro, de preferência cinco vezes ao dia. A dieta deve ser agendada por hora. Embora a criança seja pequena, os problemas digestivos são raros, mas comer demais não vale a pena. Horário ideal: café da manhã às 8-9 horas, almoço às 13 horas, chá da tarde às 16-15 horas e jantar às 19 horas, é possível mais tarde dependendo da hora de dormir.
Na segunda metade da gravidez, é necessário aumentar o número de refeições por dia. A essa altura, muitos órgãos aumentaram de tamanho, interferindo na digestão normal e forçando a redução do volume de uma refeição. Os médicos aconselham comer 5-6 vezes ao dia, complementar sua dieta com um segundo café da manhã e um pequeno lanche duas horas antes de deitar.
